训练|深蹲时身体重心不稳怎么办？3个解决方法，让你的深蹲训练更轻松( 二 )

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解决方法：在地面放置两个小杠铃片（最好是2.5KG的，不要太厚），将脚后跟踩于杠铃片上，前脚掌踩于地面。
这样就相当于穿了特制深蹲鞋，即便你的脚踝不够灵活，同样可以很稳定地完成动作，重心始终在足中心位置。
③增强脚踝屈伸活动幅度

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每个人的脚踝灵活度不同，这样下蹲的幅度也就有了很大的差异。
如果你能够下蹲至最低位（大腿后侧与小腿后侧相贴合），整个背部接近一条直线，说明你的脚踝灵活度较好。反之出现弓背弯腰的问题，则意味着脚踝灵活度较差。
解决方法：需要做“踮脚尖和前弓步压腿”两个动作。

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首先做踮脚尖动作，需要将双脚的前脚掌踩于垫子或者杠铃片上，将脚后跟悬空，保持腹部收紧、背部挺直姿势，双手叉腰，利用前脚掌将双脚垫高并下放，如此重复。

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接着做前弓步压腿，采用弓箭步姿势，左脚踩稳地面，右侧膝盖和脚尖着地，双手支撑于左侧大腿上，身体向前做压腿动作，直至最大幅度，再还原重复。做完一侧，再交换重复。

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两个动作分别针对踝关节的屈曲和伸展，能够增加脚踝活动幅度，同时还能锻炼小腿的肌肉力量。
建议踮脚尖做4组*15次，前弓步压腿左右各做3组*20次。

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许多人在做深蹲时，训练过程中已经出现了一些问题，只是自己没有留心观察，如果继续这样训练，会有一定的受伤风险。
想要解决身体重心不稳定的问题，需要穿着平底鞋，可以在脚后跟垫上杠铃片，平时还要多做踮脚尖和前弓步压腿动作。
不要小看这些训练中的细节，只要你做到位了，就会让你的深蹲更加稳定。

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