维生素A|wenno: 对眼睛好的3种食物，要让孩子多吃，尤其第一种！维生素B|维生素C|胡萝卜素|营养

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前几天带蛋蛋出门时，在小区里遇到了邻居张大妈，张大妈一见蛋蛋就直夸：“你看你家蛋蛋，一双大眼睛多好看，眨啊眨的真可爱！”
我心里暗自窃喜，这已经不是第一次听人夸蛋蛋的眼睛好看了。
俗话说：“眼睛是心灵的窗户。 ”
一双明亮有神的眼睛确实会给颜值增不少分，但是现在有越来越多的孩子用眼过度，不仅影响视力，还影响眼睛的美观度。
其实，想要拥有一双炯炯有神的大眼睛，除了要养成良好的用眼习惯外，还要多吃一些对眼睛好的食物。
食物中富含的一些天然物质，对眼睛可是很有好处的呢，比如下面这些——

【维生素A|wenno: 对眼睛好的3种食物，要让孩子多吃，尤其第一种！】
维生素
维生素这个大家庭的成员很多，其中对眼睛好的成分有维生素A、维生素B、维生素C ，话不多说，听晨妈慢慢给你介绍~

01
维生素A

维生素A被称为视黄醇或抗干眼病因子，它的存在能够改善细胞的角化状态，预防眼睛干涩。维生素A主要有维生素A1和维生素A2两类，前者存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，后者主要存在于淡水鱼中。也就是说，如果我们想要给孩子补充维生素A ，可以多食一些动物的肝脏、鱼类。含有维生素A的食物很多，其中维生素A含量最多的便是猪肝了。

家长们可以尽快把猪肝安排起来，不过猪肝不宜一次性食用太多，做的时候也要注意去除猪肝的腥味哦~02
B族维生素
B族维生素是人体内糖类、脂肪、蛋白质等代谢时不可缺少的物质，缺乏维生素B2时，眼睛易感到疲劳、干涩，严重的话还会让眼部充血。含有维生素B的食物有很多，常见的粗粮中都含有维生素B1 ，鱼、肉、蛋黄、牛奶中含有丰富的维生素B2 。如果咱们经常吃些精粮，偶尔也可以吃下粗粮来改善下口味，顺便补充下维生素B 。03
维生素C
我们的眼球中含有丰富的维生素C ，适量补充维生素C能够使视网膜免受紫外线的伤害，防止晶状体老化。一些绿色蔬菜中都含有维生素C ，除了绿色蔬菜外，还有一些水果也可以补充维生素，比如：梨子、苹果、桔子等。

叶黄素叶黄素是视网膜黄斑色素的主要成分，多食一些含有叶黄素的食物，可以降低黄斑变性的发生率。最常见的含有叶黄素的食物就是玉米和蛋黄，家长们可以给孩子做一些蛋黄玉米羹或者蛋黄玉米烙，都可以给孩子适当地补充叶黄素。说完了叶黄素，咱们再来说说和它很相似的胡萝卜素，胡萝卜素在体内能转化成维生素A ，维生素A又被称为“视黄醇” ，这点晨妈在前文中说过。一说到胡萝卜素，我们首先想到的就是胡萝卜，除了胡萝卜外，南瓜和红薯中也含有胡萝卜素哦~
花青素花青素存在于植物的根茎、果实和花中，花青素有着抗氧化的作用。《中国实用眼科杂志》曾经做过一项有关花青素的实验，结果证明：