排便|便秘的“诱因”已找到！提醒你：三类食物，再喜欢也尽量少碰

俗话说：“人生五大事，吃、喝、拉、撒、睡”！每天按时排便，能够将有害物质顺利排出，保持肠道干净，降低身体患病风险。
肠道是人体最大的免疫系统，人体90%以上的疾病都与肠道不干净有关系。我们每天都会摄取足够的能量，维持人体正常运转，而排便也是重要的生命活动之一。
生活中“便秘”的人越来越多，如何才能改善便秘？保持肠道干净呢？下面我们就一起来了解一下。

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便秘的“诱因”已找到！节食吃得少，减少食物摄入量，大便排泄量自然也会减少，另外进食量少摄入的营养素不足会导致肌肉萎缩，让排便更加困难。
喝水少，大便的70%都是水分，如果身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收，导致大便干燥难以排出，甚至会出现肛门撕裂的问题。
运动少，久坐不运动，也是引发肠胃蠕动减慢的重要因素之一，再加上现在多数人吃饭不规律也会影响肠胃正常蠕动引发便秘问题。

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膳食纤维摄入少，长期缺乏膳食纤维摄入，就会导致食物残渣，脂肪等不断堆积，导致肠道内膜脱落，发生器官性病变，形成习惯性便秘。植物油脂吃太少，含有丰富油脂的食物，能够帮助润滑肠道，这对人体废物的排泄至关重要，所以如果你长期吃的过于清淡，往往会加重便秘的问题。

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提醒你：三类食物，再喜欢也尽量少碰1、高脂肪类食物
【 排便|便秘的“诱因”已找到！提醒你：三类食物，再喜欢也尽量少碰】高脂肪类食物主要包括肥肉，奶油等一旦摄入过多，就会导致体内饱和脂肪聚集，改变肠道中的菌群环境，便秘的症状越来越严重。
高脂肪类的食物摄入体内之后，也会加重各个器官的代谢负担，时间长了便会引发更严重的问题，所以高脂类食物希望你能管住嘴。

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2、精细粮食类食物一日三餐每顿饭都应该吃主食，现在人们吃的主食大多是米饭，面条，馒头等精细化的食物，但是这样的食物却已经流失了大量的促进胃，会降低肠胃的蠕动速度，引发便秘。
膳食纤维有助于促进肠胃的消化和吸收，还会排出附着在体内的毒素和垃圾，如果膳食纤维摄入不足，便秘的症状也会越来越严重。

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3、加工肉类食物加工肉类食物越来越多，经过油炸熏烤或者做成罐头，一是满足人们的口感，第2个是为了携带方便。
加工食物虽然非常美味，但是吃进体内之后容易造成饱和脂肪，以及防腐剂和各种添加剂摄入过多，更容易扰乱肠胃中的菌群环境，增加便秘的症状。

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便秘很苦恼？坚持四事，或能帮助肠道“洗洗澡”一：多吃富含粗纤维的食物
粗纤维，又被称为膳食纤维，是人体唯一不被吸收的营养素，但对于保护肠道至关重要。膳食纤维能够帮助促进肠胃蠕动和消化液的分泌，还能吸附毒素和废物，改善便秘。
适当多吃点燕麦、玉米等杂粮和苹果，火龙果，芹菜等蔬果类食物以及菌菇食物等，更有助于为身体补充所需的粗纤维，帮助肠道洗洗澡。