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可以增强腹部和臀部深部的力量
瑜伽半船式，我们初学者可以从半船式开始练习。

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瑜伽半船式
姿势8、 瑜伽侧躺式抬腿：
这是一种侧躺式：
伸展腿部后部和躯干侧面。
它也有助于调理腹部。
练习时需要我们收紧核心，帮助保持平和和稳定。

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练习时需要我们收紧核心，帮助保持平和和稳定。
核心的练习需要我们每一个人自己专注、坚持与循序渐进练习。
当我们通过练习可以让核心主动参与到我们的任何身体活动中，我们的动作就会更加稳定与灵活，也更加轻盈与舒适！

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当我们通过练习可以让核心主动参与到我们的任何身体活动中，我们的动作就会更加稳定与灵活

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