帮助我们温暖背部，柔软背肌。
提高对腰腹的敏感度。

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弯曲和伸展脊柱有助于改善背部椎间盘的循环。
对于我们喜欢久坐的一族。
瑜伽猫牛式还可以帮助我们改善姿势和平衡。
这也被认为是一个很好的减压和镇静的姿势。
我们在练习此姿势时一定要把动作和呼吸联系起来，这样的练习才能帮助我们提高感知能力。

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我们在练习此姿势时一定要把动作和呼吸联系起来，这样的练习才能帮助我们提高感知能力。
姿势2、瑜伽海豚式：
此练习也是瑜伽下犬式的变体。
是一种很好地帮助打开肩部的练习。
它能增强手臂和腿部的力量。
强化上半身，有效缓解腰背部不适等。
延展脊柱，调动身体各部位协调练习。
【 髋部|8个瑜伽精准核心练习 无论跑步健走或广场舞没有核心都是空架子】

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强化上半身，有效缓解腰背部不适等
姿势3、瑜伽起重机姿势：
这个瑜伽姿势是紧凑的手臂平衡。
可以增强手臂的力量并刺激腹部的器官。
手臂平衡体式是一个帮助我们强烈感知核心的体式，只有在核心加强时，我们的双手、肩部才能感觉轻松，姿势才能更稳定。

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手臂平衡体式是一个帮助我们强烈感知核心的体式
姿势4、瑜伽板式支撑：
这是一个众所周知的核心力量体式。
在这个姿势中，我们的身体姿势类似于一个支架：平直、稳定。
这个姿势也是更具挑战性的手臂平衡的一个很好的准备练习。

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在这个姿势中，我们的身体姿势类似于一个支架：平直、稳定
姿势5、瑜伽肘支撑：
这个姿势是瑜伽平板支撑的修改，这有助于加强大腿和手臂的力量以及核心肌群。

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这有助于加强大腿和手臂的力量以及核心肌群
姿势6、瑜伽快乐婴儿式：
这个姿势有助于温柔地让臀部区域有更多的意识。
此练习整个背部贴靠在地面，能很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。
挤压胃脏，刺激到大腿内侧的肝经、脾经、肾经、肺经和膀胱经。
我们可以每天起来或睡前做一做，释放紧张，唤醒背部、腹股沟个整个腹部能量。

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整个背部贴靠在地面，能很好地放松整个脊柱，尤其下背部能够得到很好地放松。
瑜伽快乐婴儿式
可以帮助舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝部与脚腕。
此练习需要我们做到：
放松头部，保持背部挺直，贴住地面。
这就需要我们调动腰腹核心的参与。

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帮助舒展骨盆、髋部和下背部，伸展髋部、膝部与脚腕。
姿势7、瑜伽船式：
在这个体式中，我们必须只在坐骨着地时保持身体平衡。
这样可以增强腹部和臀部深部的力量。

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