|一口糖从上到下伤全身！美国专家受贿，把糖的危害隐瞒了50年( 二 )

2.肥胖
糖进入人体之后，一部分被胰岛素分解，另一部分在胰岛素的作用下被合成糖原储存起来，以备不时之需。但是，人体合成糖原不是无限量的，多出的糖会转化成脂肪，导致体重超标，引起肥胖。
3.高血压
研究表明，摄入过多的糖会影响血压。一方面，体内摄入多余的糖会转化为脂肪，升高血脂。另一方面，摄入糖过多，胰岛素水平也会升高，导致血管过度紧张，心率过快，最终导致高血压。

4.痛风
尿酸分为外源性尿酸和内源性尿酸，如果糖摄入过多，就会增加内源性尿酸的形成，促进尿酸重吸收，引发痛风。
5.糖尿病
碳水化合物进入人体后，会被分解成葡萄糖，葡萄糖进入血液后成为血糖。如果摄入糖过多，导致控糖系统出现问题，血糖得不到有效控制，就会发展成糖尿病。
6.骨质疏松
糖会消耗体内大量钙、镁、钠等，导致体内钙的不足，减弱肌肉硬化和张力，使血压调节机制出现紊乱。大量的钙被中和，容易出现骨质疏松症。

此外，摄入过量的糖，还容易引起胆结石、阴道炎、长龋齿、长皱纹等多种毛病。
三、远离“糖危害” ，这些东西要少吃
中国人是出了名的爱吃糖，一项调查显示，中国人均一年吃掉的糖多达19.6㎏，平均下来每人每天接近53.7g 。
糖分为果糖、蔗糖等种类，到底什么糖能吃，什么糖不能吃？
在现有眼疾的基础上， WHO强烈推荐人们终生限制游离糖的摄入量。所谓游离糖，是指在食品中添加的单糖、双糖以及天然存在于蜂蜜、糖浆、果汁和浓缩果汁中的糖分。 WHO认为，摄入过量的游离糖，会提高非传染性疾病的风险。
因此， WHO建议将游离糖摄入量降至摄入总能量的 10% 或者5%以下。

那么，日常生活中，我们应该如何远离糖危害呢？
第一，少喝饮料和果汁。
大部分含糖饮料的糖含量都在8%-12%之间，存在高糖分的问题。以 500ml 的可乐为例，喝一瓶相当于摄入52.5g糖，已经远远超过了WHO所提倡的45g糖的限量。
第二，少吃零食，尤其是甜的。
众所周知，糖果、饼干、巧克力等零食的含糖量很高，商家在制作的时候，为了调整风味、防止变质，往往会加入大量的糖，导致糖超标。
第三，少吃重口味菜肴。
红烧肉、鱼香肉丝、醋溜白菜、酸辣土豆丝等重口味食物，在烹饪时为了增鲜和提色，都会加入不少的糖。此外，番茄酱、烧烤汁等调味料本身含糖量也高，所以饮食要清淡，少吃重口味食物。

第四，学会看标签远离糖。
购买食物之前，要看加工食品上的标签。如果成分表上白糖、砂糖、蔗糖、果糖等成分比较多，一定要少买。
【|一口糖从上到下伤全身！美国专家受贿，把糖的危害隐瞒了50年】虽然，医学界一直强调摄入过量糖的危害，但生活中仍然很多人没有重视。再次强调，不管是糖也好，脂肪也好，绝对不能过量摄入，否则将会给身体带来不可逆转的伤害。