大寒|趁大寒调养体质！中医师：把握日常保养 2 重点，病邪不入侵运动

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“大寒”是二十四节气中最后一个节气，时间为 1 月 20 日，是一年中阴阳转换的重要时机，代表冬季即将结束，准备进入生意盎然的春季。而在“大寒”时该如何养生呢？中医师来解答！
中医师吴宛容表示，中医认为“冬不藏精，春必病温” ， “精”指的是维持生命的能量，意思是如果在这时节好好调养身体、养精蓄锐，来年的春天就容易受到病邪入侵。

因此， “大寒”是保健养生的重要时期，应顺应冬季“保阴潜阳”的原则，来巩固体内阳气。而“大寒”时阴气极盛，如何顺利由“冬藏”转为“春生” ，日常养生重点为“不伤阳气”、“不损阴津” 。
重点 1 不伤阳气
【大寒|趁大寒调养体质！中医师：把握日常保养 2 重点，病邪不入侵】顺应冬藏原则，吴宛容指出，每天应“早睡、晚起” 。中医认为，早睡不但养阴也养阳，因夜晚人体阳气于睡眠时往内收藏，如果时常熬夜，会让阳气持续保持亢奋，不能入阴得养，使得阳气化为火伤阴，容易有上火症状。
而许多人习惯大清早就外出运动，但在这时节，则应该“晚起”才不伤阳。而晚起也非贪睡懒觉，而是让阳光自然唤醒，开始一天的生活，所谓“日出而作、日落而息” ，有利於人体阳气的升发，有助提振精神、活力满满。
而中医谈“动养阳，静养阴” ，勤加运动有助于阳气升发，得以运化身体的阴气，避免形成痰湿体质，显得肥胖。吴宛容提到，适度运动能助气血循环养阳，而过度则会消耗气血而伤阳，建议可多做太极拳、八段锦、散步等。

阳光露脸的日子，应外出多晒太阳，能温暖身体，促进血液循环，增强新陈代谢和免疫力。而对于高血压、动脉硬化、冠心病等患者来说，外出时应随时添加衣物、穿鞋袜、戴口罩、帽子及围巾等保暖，抵御严寒对身体造成的伤害。
睡前“泡脚” ，祛寒助眠
吴宛容表示，肾经起於脚底，脚有无数的神经末梢与大脑紧密相连，所以，足部保暖至关重要！建议每天睡前用热水泡泡脚，只要 20 分钟，就能调补元气、延缓衰老。
重点 2 不损阴津
大寒正是相对干燥的时期，人体内的阴液也容易不足，若未能适时补充水分，就容易造成许多遗憾的发生。例如，心血管疾病患者如果水分摄取不足，造成体内血液太过浓稠，加上血管弹性较差，易诱发心脑血管梗塞等问题。

吴宛容提醒，任何人在此时节都要尽可能地增加饮水量，不要等到口乾舌燥后才喝水。而每天入睡前和起床后，都要多饮用些温水，替身体补充长时间睡眠而无法饮用的水量。
如果室内常开着暖气或空调，除了注意通风外，也可使用加湿器等，以提高空气中的湿度；睡觉时如果有用电热毯，也尽量不要开过夜或开太热，避免身体更为干燥。
吴宛容指出，切忌运动过量，而运动强度根据自己的身体状况而定，以微微出汗最好。因为汗出得太多，会使得阳气隨汗液散佚而受损，最好运动的微微出汗就好。
按摩“穴位” ，增加免疫力
吴宛容建议，容易怕冷的人可以把双手搓热，每天花 10 分钟按摩热敷腰部的“命门穴”（位於脊椎上，第二腰椎下方，前方对应肚脐）及“肾俞穴”（命门旁开一寸半，约两指幅宽）。