健身过程中,3大误区会阻碍你减肥进度,你犯了几个?
原创内容 , 擅自搬运者必究!
这几年 , 国人的肥胖几率正在逐步飙升 , 而为了好身材跟健康 , 我们需要做的是减肥 , 降低体脂率 。
但是 , 减肥不是一个容易的过程 , 很多人发现减肥效率差 , 减肥速度慢 , 减肥后身材也容易反弹 , 这导致身材一直处于肥胖状态 , 无法真正瘦下来 。
文章图片
那么 , 同样是减肥 , 为什么有的人减肥速度快 , 有的人减肥效率差呢?
减肥这件事 , 不同的人选择的方法是不同的 , 而不同的减肥计划 , 对于身体代谢水平的影响也是比较大的 。
如果你为了快速暴瘦下来 , 而选择了错误、极端的方法 , 那么这个过程中 , 健康也可能出现问题 , 减肥后身材也容易复胖 。
我们要学习科学的减肥方法 , 少走弯路 , 远离常见的减肥误区 , 才能更加高效的燃脂 , 降低发胖几率 , 维持住好身材 。
文章图片
那么 , 健身减肥过程中 , 你容易遇到的一些误区 , 看看你占了几个 , 只有及时纠正 , 才能提升燃脂速度 。
误区1、局部训练可以减掉赘肉
很多人认为腹肌训练可以减掉腰腹赘肉 , 仰卧脚踏车可以减掉大象腿 , 哑铃手臂训练可以减掉拜拜肉 , 核心局部训练的方法大都属于无氧运动 , 主要是锻炼肌肉的 , 燃脂效率是比较差的 。
脂肪的分解是全身性的 , 我们要选择全身性的有氧运动才能提升卡路里消耗 , 从而带动脂肪的分解 。 无论是拜拜肉、大象腿、腰腹赘肉 , 都应该选择慢跑、骑行、爬山、跳绳、开合跳之类的运动进行燃脂 , 而不是进行局部训练 。
文章图片
误区2、只做有氧运动 , 忽略了力量训练
不少人认为减肥不需要做力量训练 , 增肌才需要进行抗阻力训练 。 女生也无需进行力量训练 , 因为会练成金刚芭比 , 这种认知都是非常小白的 。
无论男生还是女生 , 无论是增肌还是减脂 , 力量训练都是不容忽略的一个环节 。 随着年纪的增长 , 我们的肌肉会逐年流失 , 而肌肉是身体的瘦体重 , 肌肉的发展可以提升身体的基础代谢值 , 让你提升燃脂效率 , 还能预防肌肉流失 , 让你保持旺盛的体能 , 充沛的力量 , 塑造出色的身材比例 , 让你保持年轻的状态 。
不用担心力量训练会让肌肉发展得过于粗壮 , 大块头的肌肉没有那么容易练出来 , 而需要经过大负重、大强度的负荷 , 同时结合科学的饮食搭配 , 补充高蛋白食物 , 长时间坚持下来才有可能练出来 。
普通健身人士进行常规的力量训练的作用是:帮你提升身材紧致度 , 塑造一副易瘦体质 , 提升燃脂塑形效率 。
因此 , 减肥期间 , 我们可以一周安排2-3次力量训练锻炼全身肌群 , 以此提升身材比例 。
文章图片
误区3、健身时间太长
健身锻炼是促进身体燃脂的主要方法 , 但是 , 健身也要控制合理的时间长度 , 而不是过度训练 , 否则健身就会变成伤身 。
每次去健身房一呆就是大半天的时间是不可取的 , 我们要提升有效健身时间 , 每次健身时间控制在60-90分钟左右即可 。
【健身过程中,3大误区会阻碍你减肥进度,你犯了几个?】健身期间要专心锻炼 , 不要玩手机 , 不要三心二意 , 有氧运动的时候保持燃脂心率 , 力量训练的时候要合理控制组间休息时间 , 那么你的健身效率会比别人提升很多 。
- 本文转自:青岛晚报身为青岛大学法学院教授、硕士研究生导师|高位截瘫她拒绝“躺平”!青大女教授与命运“死磕”3年终于重返课堂!
- 杨桃的营养价值 含大量糖类及维生素
- 本文转自:九派观天下大众网·海报新闻记者 王文文 张迪 菏泽报道血液是人体的生命源泉|菏泽市立医院血液内一科桑玉旗:守护患者生命源泉
- 本文转自:云南网大寒二十四节气之末一年岁月至此可向冬日告别向新春招手“食糯”是大寒至农历...|【节气小课堂】大寒,来云南吃花式糯食!
- 流程|“两癌”筛查扩大至城乡适龄妇女
- 养生,大寒话|大寒话养生:御寒进补牢记这八招
- 文章|不能大意!备年货收快递咋做防护?
- 生存期|哈佛大学:乳腺癌患者常喝咖啡与茶,或能延长生存期!真的假的?
- 张家川县|甘肃农业大学动物医学院来张家川县洽谈校企合作事宜
- 本文转自:大河网大河网讯 室外冷风刺骨|沁阳:温室大棚种植带来“甜蜜”生活