坐骨神经痛发作，难以入睡！专家：是症状不是病，试试这8个方法( 二 ) _健康小知识

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2、瑜伽。瑜伽不仅能维持身形，还能改善患者的活动能力，尤其针对长期久坐不动引起的静力性损伤，坚持瑜伽练习就能很好地改善症状，减轻疼痛。

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3、按摩、冷敷或热敷。按摩等中医手段对于缓解坐骨神经痛有一定的效果，国外专家对于这些治疗办法也非常认可。激痛点按摩能对高度敏感的压痛点进行刺激，通过紧绷的肌肉压缩，减轻疼痛症状。而热敷或者冷敷虽然不能从根本上治疗坐骨神经痛，但却能缓解疼痛症状，让痛觉下降。
4、运动和物理治疗。运动能够增强全身的血液循环速度，同样，坐骨神经周围也会受益。调查显示，每天坚持运动半个小时以上的人，其血压循环普遍较好，较少出现坐骨神经痛。日常运动可以快走、慢跑、游泳，还可以通过拉伸训练增强背部核心肌肉群的力量，强壮脊柱，远离疼痛。

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5、注射皮质类固醇。坐骨神筋痛持续一个月以上症状无好转的，可注射腰骶部的皮质类固醇，借以减轻神经炎症。不过，需要注意的是，如果患者本身骨密度较低，要谨慎使用。
6、外科手术。外科手术是根治坐骨神经痛的最终办法，通过手术能够改善疼痛和行动不便的症状，不过，也存在一定的复发率，需在正规医疗机构进行治疗。
7、改善不良姿势。日常的睡姿、坐姿、站姿都会影响坐骨神经健康，长期久坐的人一定要注意保持上身挺直，如果椅子有靠背要尽量贴近靠背，切不可长时间哈腰，防止引发颈椎、腰椎的不适。工作或者学习的时候，最好能在40分钟左右站起来活动一下，放松颈椎和腰椎，防止引发劳损。

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8、尽量少穿高跟鞋。穿高跟鞋时间长了，女性也容易得坐骨神经痛，日常能穿平底鞋的时候最好穿平底鞋，实在不行的，也尽量把鞋跟控制在4公分以内，防止损伤腰部，尤其是腰间盘。
腰受凉和腰痛有关系？
腰部受凉会导致腰疼，这是因为，虽然腰部肌肉和坐骨神经并没有相邻，但是，受凉之后，腰部肌肉会处于痉挛和紧张的状态，这种情况对于腰间盘的压力较大，时间长了就会导致坐骨神经痛。

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文章开头的张女士，之所以年纪轻轻就患上了坐骨神经痛，也是因为平时爱美，日常多以裙装为主，对于腰腿部位的保暖不太重视，因此患上了坐骨神经痛。进入春季之后，随着天气逐渐变暖，很多人开始迫不及待地脱掉厚衣服，但是，春天天气多变，最好还是多“捂”一些时间，防止因为受凉引发各种不适。