睡眠|失眠并不难治，做好日常调理是关键，6个简单办法请查收失眠

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晚间最痛苦的事莫过于翻来覆去却睡不着觉，特别是在忙碌一天之后，好不容易有机会休息一下，结果却久久不能入眠，让人身心备受折磨。
据统计，全球至少有8亿人有长期失眠障碍，而间歇性失眠的朋友更是不计其数。在这种背景下，如何改善睡眠质量自然成了热点话题。
信息社会中有很多相关的偏方和窍门，但未必有效。想要睡得香，不妨在日常做好6件事，或能助您一臂之力。
1.正确认识失眠

失眠是一种很常见的状况，在大多数人身上，都不能被笼统地称为疾病。它的出现，可能和精神压力、工作负担、周围环境、心情状况等多个角度有关。所以，在短时间内出现频繁失眠，可能是外界因素刺激所致，要正确认识到采取积极手段加以改善的指导方针。
2.减少胡思乱想
很多失眠的朋友都有这样的经历：在晚间感到睡不着觉于是开始思考白天的工作或人际关系，结果越想越精神、困意越浅，继而影响到正常的睡眠质量。
其实，胡思乱想正是失眠的诱因之一，由于保持思考时大脑神经会变得更加活跃、进入休眠会更为困难，所以在晚上睡觉时，应当刻意减少思维发散。
3.增加有效睡眠时间
根据国外的一项调查研究，如能提高有效睡眠时间在睡觉总时间中的占比，也能够缓解失眠症状。这要求人们应当减少在床上玩手机、看电视以及赖床的时间，从而使得床变成单一的睡觉工具，这样有利于人体和床之间形成单一的条件反射，从而提高入眠速率。
4.注意保持心境平和

很多医学工作者和睡眠研究专家表示，在睡前半小时以内降低心态变化幅度，也有助于神经安稳和快速入眠。简单来说，准备睡觉时不应当使自己处于愤怒、焦虑、烦闷、高兴的状况，也不应该进行过度娱乐、工作、学习，尽量保持平和心对睡眠或有好处。
5.调整好卧室背景环境
在睡前也应当确保周围环境较为适宜。首先要确定窗帘拉好、光源可随时关闭，并且周围的环境底声维持在20dB以下为宜。
不过很多朋友对白噪音反而有较强的适应性，因此也可以通过外放设备营造风声、雨点声来帮助入眠。
6.白天不要过度补觉

很多朋友在前一日晚间失眠后，会感到第二天困顿难耐。于是会在次日抽空好好睡一觉。但这种行为又会提高第二天的睡眠难度，继而形成恶性循环。
因此，即便前一天没有睡好，那么第二日白天补觉也不宜超过30min ，这样方能使睡眠保持在浅度状态，不至于使得大脑完全休憩。
如果依旧感到很困的话，可以在夜间早入睡1-2小时，好好睡一个安稳觉，对恢复精力体力有一定帮助。
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