睡眠不足的人，调理饮食很关键，4种食物不妨尝试一下 _健康小知识

相信大家应该听说过8小时睡眠论，这种说法指的是人每天晚上需要睡够8小时，才能够保证第2天的工作和生活，维持身体功能运转。
8小时占到了一天时间的1/3 ，换算到人的一生中，大家可以理解为人一生中需要拿出1/3的时间来在睡眠当中度过。
由此可见，睡眠对于身体健康和日常生活是一件非常重要的事情，但是现如今有不少人也出现了一系列的睡眠障碍，比如很多年轻人出现睡眠不足的情况。

文章图片
降低睡眠质量的原因是什么？以下这几点自查一下你有吗？
1、睡前长时间玩手机
智能手机的普及有利也有弊，好处是我们能够运用智能手机满足自己的很多需求，坏处是很多人出现了沉迷手机的习惯。
大多数年轻人几乎都有睡前玩手机的习惯，如果睡觉之前经常玩手机的话，很容易影响到睡眠质量，也会出现睡眠不足的情况。

文章图片
2、睡前胡思乱想
有些人的心思比较敏感细腻，平时遇到一些不顺心不开心的事情，也可能会胡思乱想。
睡觉之前，更容易有胡思乱想的情况，这样的话也可能会影响到睡眠的质量，因此希望你能够特别注意。

文章图片
3、病理性失眠
所谓病理性失眠，主要是指某些疾病会影响到人的睡眠，中医认为：胃不和，则卧不安。
也就是说胃部功能不太好的话，就会造成睡眠质量下降，所以如果经常失眠的话，最好也要多关注一下身体的状况。

文章图片
4、遗传因素
失眠是会遗传的，如果父母存在频繁失眠的情况，那么子女或许也会有类似的状况，因此这一个因素也不容忽视。
如果你也存在失眠遗传史的话，生活中更应该积极调理和改善日常生活和饮食，尽量养成良好的睡眠习惯。

文章图片
睡眠不足的人，调理饮食很关键， 4种食物可尝试一下，希望你爱吃
温牛奶
如果经常失眠的话，那么睡觉之前可以选择喝一杯温牛奶，有助于放松身心，让你安稳入睡。
在这里也要提醒大家，喝完牛奶之后一定要进行刷牙或者是漱口，以免出现口腔异味明显的情况。

文章图片
酸枣仁泡水
对于那些非常注重养生的人而言，预设到酸枣仁应该是不算陌生的，酸枣仁是一种养生价值较高的食材。
【睡眠不足的人，调理饮食很关键，4种食物不妨尝试一下】适当的用酸枣仁来泡水喝，还能够起到促进睡眠的作用，所以对于那些经常失眠的人而言，也可以适当用酸枣仁来泡水喝。

文章图片
小米
一说到小米粥可能大家都会不自觉的联想到健脾养胃，因为小米粥在降低养胃方面所发挥的效果的确是非常不错的。
其实生活中适当喝点小米粥，除了健脾养胃之外，也有助于改善失眠，让你拥有充足优质的睡眠。

文章图片
经常睡眠不足会有哪些危害？
降低工作和学习的效率：
睡眠不足的人第2天在工作和学习的过程中很容易出现犯困的情况，因此也很容易导致工作和学习的效率下降。
所以为了避免降低生活质量，希望大家能够积极调理和改善失眠，千万不要再受到失眠的困扰了。