慢性疲劳|晚上喜欢熬夜玩手机，停不下来，你很有可能陷入了“慢性疲劳”( 二 ) 运动|睡眠|熬夜

第一步：调整情绪心态。
我从一个朋友那里学会一句口头禅，在自己感到焦虑的时候，对自己说一下，特别管用。
这句话是：
“那又如何？”
简单的四个字，其实很有能量！

我朋友以前也是一个心思特别重的人，每天都非常焦虑。
前段时间她刚生了小孩，新手妈妈本来就有很多不会不懂的事情，小宝宝每天都是状况频出。
让她更加焦虑了。
有一天她在收拾房间，不小心忘了孩子该吃辅食的时间，小孩子饿了一会儿就开始哇哇大哭。

朋友一听到哭声，身上马上渗了一层汗，突然这个时候她就想：
“晚吃一会儿又怎么样？几个小时之前刚吃过，这一顿稍微迟一点，不会怎样的！”
很奇怪，有了这个念头之后，心情渐渐变得平静下来。
她先麻利的给房间清洁做了个简单的收尾，然后立刻去厨房，有条不紊的开始做辅食
。

这个过程，一点也不焦虑，烦躁，做事情反而更顺利了。
那边娃哭闹了几分钟，看没人理她，她就开始自己玩玩具。
几分钟之后，朋友端着辅食出来都哭笑不得，原来这孩子也没有那么饿啊。

其实“那又如何”这种心态，可以应用到生活和职场等很多方面。
有些时候，人特别疲劳的原因，就是把很多事情看得太重了，总想把所有事情都做好，其实没必要那样。

要想减轻压力，就得学会“抓大放小” ，首先我们必须得承认：
没有人是完美的，没有人能把所有的事情都做好。
把自己最重要的几件事做好，其他不重要的，大可以用“那又如何”来开解自己。
第二步：改变生活习惯。
1 ，多晒太阳。
现代人大多在办公室里工作，一天晒太阳的量是完全不够的，所以在日常生活里，要抓紧一切机会多晒太阳。
晒太阳可以帮助你合成血清素，让人心情平和，减轻焦虑感。

2 ，运动。
如果实在没时间运动，可以试试去上班的时候，提前一站下车。
步行一个公交站的距离去上班，这也算是努力去达成运动目标。
还有一个办法：
你可以去学习一些在家里不借助器械健身的方法，平时没事儿利用碎片时间运动，几个碎片时间加起来，运动量也很可观哦。

3 ，看感动的电影、电视剧。
建议你隔一段时间，就挑选一部令人感动的电影、电视剧，沉浸在情节里，尽情地释放自己的情绪。
研究显示：
因为感动而流泪，有助于负面情绪的宣泄，缓解精神上累积的压力。

很多人都有一种体验：
看完感动的电影大哭一场之后，眼睛会感觉明亮很多，心情也会变好。
人是情绪的动物，一定要学会科学的释放情绪，给情绪进行“新陈代谢” ，这样才能更快乐的生活。

4 ，睡前不看电子产品，把卧室的灯光调成暖黄光。
很多人睡觉之前反而变得兴奋，很大原因就是因为，一直盯着电子屏幕。
脑海中不停地输入各种网络上的信息，大脑皮层就会一直兴奋，难以入睡。

要调整作息，必须要戒掉这一点。
晚上睡前一小时，最好只看纸质书，听音乐，然后慢慢放松情绪。
用这种方法，坚持一段时间，就能改善睡眠质量。

讨论
晚上玩手机停不下来，明明很困也不舍得睡觉……