糖尿病|身处糖尿病前期，该如何判断？几种食物建议不要再吃血糖|空腹|运动

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糖尿病前期就是指血糖已经处于异常状态，但是还没有达到糖尿病标准的情况，这也是大多糖尿病患者都会经历的一个阶段，只不过因为在这个阶段没有及时重视起来，所以最后演变成了糖尿病。
根据相关统计，在我国，大概有两亿多成年人处于糖尿病前期。但是，有不少人甚至都不知道自己血糖异常，所以就会错过最佳干预期，今天就和大家聊聊相关。
身处糖尿病前期，该如何判断？
首先，糖尿病前期的血糖指标应该这么看——
健康人群的空腹血糖在6.1mmol/L ，餐后两小时血糖在7.8mmol/L以内，如果一个人的空腹血糖在6.1到7.0mmol/L这个区间内，餐后两小时血糖在7.8到 11.1mmol/L这个区间内，那么就属于是糖尿病前期了。如果超过这个区间，那么就属于糖尿病患者了。
当你处于糖尿病前期的时候，就像是处在一个“血糖十字路头” ，过了这个路口，随时都会走上“糖尿病之路” ，此时的你会面临两个问题，一个是糖耐量减弱，另一个是空腹血糖受损。
糖耐量减弱就是指空腹血糖正常，但是吃完饭的血糖会超标。而空腹血糖受损，顾名思义，就是指在空腹的时候血糖就不正常。

提醒：这7类人，容易面临糖尿病威胁
1）有糖尿病家族史，或者糖尿病前期史的人
2）年龄超过40岁，但没有每年测血糖的人
【糖尿病|身处糖尿病前期，该如何判断？几种食物建议不要再吃】3）BMI指数超过24 ，尤其是超过28的人
4）有高血压、高血脂等慢性疾病的人
5）长期服用激素类药物的人群
6）多囊卵巢患者
7）妊娠期女性
所以，如果你也属于以上的这些情况，那么就属于糖尿病高危群体了，建议每年都去测一下血糖，也可以自己在家准备一个血糖仪，防患于未然。

这几种食物建议拉入“黑名单”
对于糖尿病前期人群来说，怎么吃是很关键的，有的食物吃错了还不如不吃。
比如说精制碳水，包括面包、馒头、面条这些，经过加工的主食类，是我们获取能量的主要来源。但是精制碳水的摄入容易导致血糖升高，对胰岛功能也是一大挑战。此外，精制碳水的营养搭配缺乏平衡，无法为人体补充蛋白质、维生素等，所以不建议过多食用。
建议大家选择全谷物，或者是豆类和其他淀粉类食物，可以代替米饭面条之类的，不仅热量低，能饱腹，营养也更充分，对糖尿病前期人群更加友好。
还有一些甜品，比如说奶油蛋糕、蛋挞之类的，一些比较甘甜的民间小吃，像酒酿、糍粑之类的，也建议拉入“黑名单” ，并且做到戒烟忌酒，清淡饮食。

平时最好加入运动干预，能够调整BMI ，也就是身高质量指数，努力将其控制在24以内，就意味着身材不肥胖，能够降低糖尿病风险。
比较推荐抗阻运动，挥拍运动，慢跑、骑单车这些，可以增加肌肉细胞对葡萄糖的吸收，每周坚持3到5次运动，时长半小时左右，能够帮助调节血糖。
总的来说，糖尿病前期是很关键的一个时期，如果我们能够控制得当，通过饮食、运动等方式，及时干预，就能够远离这“甜蜜的负担” 。
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《3亿~5亿国人血糖悄悄“越狱” ，小心你已经成了糖尿病候选人》.生命时报.2019-03-11