【 胰岛功能|骨科医生教你守住健康底线$$6】2022年已经到来,看看这些健康底线你守住了吗?没守住的话,从现在开始,跟着驻马店魏道德骨科医院医生看看如何守住健康底线。
喝水底线,每天1.5升。喝水太多不利于健康,尤其是75岁以上高龄心血管病患者,喝水太多可诱发心力衰竭。建议不要等口渴了才喝水,最好喝白开水,每天饮水6~8次,每次间隔2小时,一次控制在200~300毫升。
吃盐底线,不超过5克/天。食盐过多会加重胃黏膜损伤,加速骨质疏松,增加高血压、心脑血管疾病的发病风险。建议使用控盐勺,并循序渐进开始减盐;少吃含盐量较高的腌菜、酱菜及超加工食品。
吃糖底线,不超过25克/天。摄入过多,会导致胰岛功能长期高负荷,诱发糖尿病,还会转化成脂肪堆积到体内,导致肥胖、高血压和高血脂等。建议每人每日最好限制在25克内,多吃五谷杂粮,少吃甜食。
吃油底线,不超过30克/天。吃油过多,日积月累可能导致超重或肥胖,患上高血脂、高血压、糖尿病、冠心病、脑卒中、癌症等诸多疾病。长期吃油过量还会增加肠胃负担,引起各种消化不良和肠胃疾病。建议用植物油替代动物油,玉米油、橄榄油、山茶油等更护心。可用带刻度的控油壶,定量用油。烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式。
吃水果底线,每天半斤。每天至少补充半斤水果才能够维持日常消耗。建议每天吃水果200~350克。没有糖尿病人群,多吃橘子、香蕉、苹果等水果,更有益于心血管健康。
(王志珊)
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