生完孩子的你 , 是不是有这样的困扰:
好不容易休假去趟海边 , 却看着自己臃肿的身材不敢换上比基尼尽情玩耍;
和姐妹聚餐拍张合照 , 要用P图软件瘦脸瘦身外加十级美颜才敢发个朋友圈;
出门shopping , 看着商场橱窗里魔鬼身材的模特穿着新上季的服装熠熠生辉 , 再照照镜子里的自己不禁流下一把辛酸泪
……
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马姐姐在前面讲过 , 孕妈妈在享受孕育生命和初为人母的喜悦的同时 , 也要承受孕期和产后身体变化所带来的种种不便甚至痛苦 , 比如产后漏尿和妊娠纹(点击即可查看) , 同样 , 产后身材走形也困扰着不少刚生完宝宝的妈妈们 , 特别是90后的年轻妈妈 。 如何快速摆脱肚子上的赘肉、自信地穿着比基尼在沙滩上漫步、穿上自己喜欢的衣服……马姐姐今天就讲讲产后形体康复那些事儿 。
宝妈们都知道 , 产后42天是一个重要的时间点 , 妈妈在分娩后 , 身体会发生很大的变化 , 大约需要42天左右的时间 , 才能使生殖器官及全身恢复到孕前状态 , 很多宝妈在坐月子的时候不注意形体康复 , 产后42天检查时对着体重秤和随处可见的镜子默默流泪 , 那么这42天时间里应该怎么运动来减少身体疼痛感和促进形体康复呢?可以从以下几点做起 。
卧姿 躺床时 , 正确的卧姿有利于调整肌肉、脊柱及骨盆的协调度 , 协助形体恢复 , 还可以减少下背痛 , 以下几种常见的卧姿供宝妈们参考:
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仰卧姿:头部、膝下垫枕或调整床的曲度
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侧卧姿:头部、上腹及腿间垫枕
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三位姿:头部、上腹及腿间垫枕
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俯卧姿:头部、骨盆及脚部垫枕
坐姿 同样 , 正确的坐姿也可以调整肌肉、脊柱及骨盆的协调度 , 协助形体恢复 , 并可以减少耻骨联合分离和骶髂关节变形 , 驼着背、耷拉着脸是错误示范 , 宝妈们可以尽情拿出“姐就是女王”的姿态 , 挺胸抬头收腹 , 自信放光芒!
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站姿 正确的站姿可以减少骨盆前倾和头部前倾 , 宝妈们依旧需要拿出“姐就是女王”的自信姿态 , 收臀、收腹、挺胸、下颌内收 , 使耳、肩、骨盆、小腿处于直线状态 。
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走路 正确的步态可以改变孕期的体态 , 训练肌肉及骨骼的运动模式 , 使骨盆及腹部脏器恢复正确的位置 , 并维持全身的力学平衡 。 正确的走路姿势是:收臀、收腹、挺胸、下颌内收 , 双腿往前直跨 , 脚跟—脚趾呈直线的走姿 , 也就是我们看模特走秀时的猫步 , 坚持这种走路方式还可以让你看起来更精神自信 。
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换尿布 无论是对于母亲来说还是对于宝宝的其他照料者 , 换尿布都是一项虽然简单但却频繁的工作 , 长期用不当的换尿布姿势有可能对腰部肌肉产生损伤 。 在坐着给孩子换尿布时 , 可以参考下图 , 盘起双腿 , 左右两侧臀肌部位要伸直 , 并且还要伸直背肌 , 从大腿根部往前倾神 。 这样换尿布可以很大减轻对照料者腰部的负担 , 大家不妨试试 。
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