臀部|月子期不是只能躺在床上，做好这些功能锻炼能帮你快速恢复曼妙身材！( 三 ) 床上|肌肉|骨盆|头部|腹部|宝妈

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②单膝---胸运动
配合呼吸，宝妈呼气时举起一脚并使膝盖尽可能靠近胸部，吸气时将脚恢复原来的姿势，双脚交替做，可用双手帮忙， 5次/单元。

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③双膝---胸运动
配合呼吸，宝妈呼气时举起一脚并使膝盖尽可能靠近胸部，吸气时将脚恢复原来的姿势，双脚交替做，可用双手帮忙， 5次/单元。

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（4）颈胸部运动
①展臂运动
这个运动可以促进宝妈乳房周围的血液循环，非常简单，宝妈首先手臂平举向前，随后往头部上举，之后往下平举，再张开双臂往后拉5次。

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②下巴伸缩运动

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③颈部旋转运动

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④肘部旋转运动

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除了马姐姐上面说到的姿势注意事项以及简单运动外，各位宝妈们还可以尝试产后操、月子操和瑜伽，但注意一定要量力而行，切忌过度运动，运动要循序渐进，身材才能慢慢恢复。
美是每一个女性的追求与向往，对于刚刚生产完的宝妈来说更是如此，但不要对自己的身材或容貌产生焦虑，甚至厌恶，毕竟在追求美的过程中，你也成为了更好的你自己。