中老年人补充叶酸有2大益处，该如何正确补充？本文给出3个建议( 三 ) 随着年纪的增加

另外，正确补充叶酸还需要注意以下三点：
1.补充前先检查是否有维生素B12缺乏症。老年人普遍存在胃酸减少的问题，除了会引起萎缩性胃炎，还会影响维生素B12的吸收。当身体长期缺乏维生素B12时，会发生巨幼红细胞性贫血以及神经损伤。

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当维生素B12缺乏症的患者开始补充叶酸后，就会掩盖因缺乏维生素B12导致的造血系统障碍，导致诊断困难，从而延误治疗。所以中老年人在进行叶酸补充前，务必到医院先就维生素B12是否缺乏做出了解后，再进行科学补充叶酸。
如果检查确定存在维生素B12缺乏的症状，那么应该同时补充维生素B12、维生素B6和叶酸，会有更好的补充治疗效果。

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2.癌症患者慎补叶酸。虽然说长期服用叶酸具有抗癌的效果，但如果已经患上癌症，那叶酸只会加速癌细胞的生长，如果盲目服用，很可能酿成大祸！
但有关节炎、癫痫等病症的人群补充叶酸则很有必要。治疗这些疾病的药物会影响叶酸的吸收和代谢。同时同型半胱氨酸的浓度会上升，导致发生中风或心脏病发作。同样，酒精也会影响叶酸的吸收。所以长期饮酒的人及存在上述病症，并服用治疗药物的人群，应当及时补充叶酸。

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3.患有心血管疾病的人群食补叶酸大于药补。据研究，天然叶酸、人工合成叶酸、添加在食品中的合成叶酸这三种形式的人体吸收率分别为50%、100%、85% 。
鲜蔬菜水果，含有丰富的天然叶酸，更适合患有心血管疾病的人食用。但在烹饪过程中应当遵循低盐的原则，否则会增加心脏负担。同时动物肝脏虽然含有大量的叶酸成分，但胆固醇含量高，心血管患者也应当少些食用。
摄入食物中的天然叶酸能避免人工合成的叶酸摄入过量带来副作用。叶酸虽好，也要科学补充！

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五、其他营养成分的补充
1.蛋白质
蛋白质是我们人体中不可或缺的重要营养成分！老年人基础代谢降低，对疾病的抵御能力下降，需要充足的蛋白质来维持正常代谢，增强免疫力。充足的蛋白质补充，还能延缓肌肉减少症的发生。
因为节俭、怕浪费、牙口不好等原因，中老年人往往饮食不够多样化，三餐随意，甚至存在节食、纯素食等情况。或者是因为三高、肥胖等慢性基础病，严格控制饮食，啥也不敢吃，矫枉过正。

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控制饮食不代表吃糠咽菜，为了健康的老年生活，还是建议中老年朋友日常饮食多补充优质蛋白，如蛋白、瘦肉、鱼肉、豆制品等。如果食物补充的效果不佳，还可以选择口服一些营养素补充蛋白质。
2.铁
老年人胃酸减少会影响对铁质的吸收，长期缺铁则会导致缺铁性贫血。红细胞运氧能力也会降低，导致耳部供氧不足，从而出现听力下降的情况。

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可以多吃牛肉、鸡胸肉、动物肝脏、糙米、黑豆等食物，来对铁质进行补充。但也不能过量补充，否则出现慢性铁负荷过重，反而影响身体健康！
3.维生素D和钙