补充维D选D2还是D3？差异有多大？一次性说清( 二 ) 守护神之保险调查|茯苓|疾病防

虽然维生素D3补充剂似乎更能提高和保持体内的维生素D水平，但维生素D2和D3都有助于提高缺乏症患者的维生素D水平。
维生素D2来源膳食维生素D2来自植物来源，主要是酵母和蘑菇。维生素D2的常见来源包括：

酵母：维生素D2是通过将酵母暴露在紫外线下产生的，并被用作维生素D2的来源来强化食物。
强化食品：维生素D2通常被添加到强化食品中，如牛奶、谷物和橙汁，以帮助人们达到推荐的每日维生素D摄入量。
蘑菇：一些蘑菇，如香菇和波托贝洛，天然含有维生素D2 。
补充剂：维生素D2补充剂以各种形式广泛提供，如片剂、胶囊和液体。

维生素D3来源维生素D3的来源包括：

阳光：当皮肤暴露在阳光下时，身体会产生维生素D3 。
动物性食物：脂肪鱼（如鲑鱼、金枪鱼和鳟鱼）、蛋黄和牛肝含有D3 。
补充剂：维生素D3补充剂有液体、胶囊和片剂形式。

哪一个更好？维生素D2和D3都有助于将维生素D水平保持在正常范围内。尽管如此，研究表明，维生素D3补充剂可能是保持足够的维生素D水平以支持您健康的更好选择。
可能的副作用摄入过量的维生素D补充剂会导致维生素D中毒和令人不快的副作用，例如：

恶心
呕吐
肌肉无力
无秩序
疼痛
食欲不振
脱水
【补充维D选D2还是D3？差异有多大？一次性说清】排尿过多和口渴
肾结石

维生素D缺乏的迹象大多数维生素D缺乏症患者没有症状。那些有迹象的人可能会有不立即明显的微妙迹象，但长期和严重的缺乏会导致各种症状，包括：

疲劳
骨痛
弱点
肌肉抽搐
伤口愈合受损
骨质流失（骨质疏松症）
感染风险增加
沮丧

获得足够的维生素D

维生素D缺乏症是一个常见问题，影响了全球10约亿人。一些人缺乏维生素D的风险更高，包括老年人、生活在阳光有限地区的人、肤色较深的人、母乳喂养的婴儿和有某些健康状况（如乳糜泻）的人。
你可以做以下一些事情来确保你获得足够的维生素D：

晒晒太阳：当皮肤暴露在阳光下时，身体可以产生维生素D3 。然而，重要的是要平衡阳光照射和其他来源，以避免皮肤损伤。
均衡饮食：饮食包括富含维生素D3的食物，如脂肪鱼、蛋黄和肝脏，会有所帮助。一些强化食品是维生素D3的良好来源，如牛奶、麦片和橙汁。
服用补充剂：维生素D3补充剂广泛供应，可以帮助您达到推荐的每日维生素D摄入量。

总结摘要维生素D对保持强壮的骨骼和牙齿以及支持免疫功能、心脏健康和其他过程至关重要。虽然维生素D2和D3都有助于提高缺乏症患者的维生素D水平，但研究表明，维生素D3被身体更有效地吸收和利用，并可能更好地提高和维持体内的维生素D水平。
维生素D缺乏症在全世界都很常见。与您的医疗保健提供商交谈，以确定您是否应该服用维生素D补充剂，以及如何在饮食中加入更多的维生素D 。