慢性便秘|便秘别只知道吃香蕉！！11 个缓解便秘的方法，总有一个用得上

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便秘有多痛苦，大概只有经历过的人能懂：第一天拉不出来腿都蹲麻了才挤出一点空气第三天拉不出来小肚子仿佛怀胎 3 月第五天拉不出来感觉自己整个人都已经是 ?? 做的了也正因为这样，便秘的人会尝试各种各样的缓解方法：疯狂吃香蕉 ??尝试灌肠，吃泻药??喝酸奶做肠胃操然而这些方法有时候有用，有时候又没用，让便秘中的人万分着急，难道拉屎也是一门玄学吗？

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别急，我们整理了常见的 12 个「网传」缓解便秘的方法，邀请消化内科专家魏医生来帮大家解读。

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魏玮山东大学附属齐鲁医院消化内科硕士按评分排序，越往后越推荐哦最高 5 颗星，最差没有分每种方法或许都有自己的用武之地擦亮眼睛找到适合你的12 灌肠评分：0（差评）建议：没用，便秘的人完全不推荐。灌肠本身属于一种医疗行为，例如可能出现在肠镜检查中，为的是在检查前把结肠尽量清理干净。但不知道从什么时候起，被「一定要排干净宿便」的人盯上了。排便这件事只需要顺畅不痛苦就好，并不存在也不可能「排干净」，一定不要把每天排便作为健康必要条件。除了前面说的肠镜检查需要，以及急性粪便嵌塞也要用到灌肠以外，就别惦记这种操作了。没好处，甚至可能因为操作不当而导致感染、肠穿孔等严重危害，完全没必要。11 空腹喝蜂蜜水评分：??点评：对果糖不耐受的人可能有效，大部分就当糖水喝吧。这是一条时间总结出来的经验，确实会让有些人获得通便的效果。而让这些人有通便效果的原因却可能是果糖不耐受（就和喝牛奶乳糖不耐拉肚子一个道理）。

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图片来源：图虫创意蜂蜜是高果糖食物，100 克蜂蜜大约有 35 克果糖和 30 克葡萄糖。极少数人由于先天发育问题不能消化吸收果糖，喝下蜂蜜的马上就会因为大量果糖引起高渗性腹泻，看起来就像「通便」了。而大多数人能消化吸收大部分的果糖，只是有少部分漏网果糖同样引起轻微的高渗性腹泻。不过，这可能需要喝很多很多才会有效。本质上，蜂蜜就是糖水，就别再增加自己「甜蜜的负担」了。10 喝酸奶评分：??点评：喝酸奶对便秘效果并不明确，喜欢喝就喝吧，补补钙还是不错的。很多人喝酸奶是冲着酸奶里的益生菌去的，可惜不管是加了什么金贵的菌种，在改善便秘方面，无论是短期还是长期，效果都不太确切。有一些研究发现，慢性便秘患者的肠道内的菌群比健康人群少了不少有益菌群，但这不代表着喝酸奶就能解决便秘：① 肠道菌群和便秘之间的关系尚不清晰，双歧杆菌、乳酸杆菌等仅被用做慢性便秘的辅助治疗；② 益生菌药物的使用剂量和酸奶里的益生菌数量，差距还是很大的；③ 酸奶中大部分益生菌在低温下才能存活，运输、储存的过程中，很可能已经消亡了大多数，很难保证进入肠道的菌群还能剩多少。总之，喜欢喝酸奶就喝吧，毕竟补钙还挺好的，别的就别太期待了。09 常润茶、肠清茶评分：????点评：有一定效果，但性价比不高。打着各种肠润、肠清旗号的茶，确实有不错的通便效果，要不然也不会卖的那么火了。如果注意看一下配方表的话，在众多「天然」成分当中，很可能静静呆着一味洋中药--番泻叶。