甜食|便秘就不要多吃这5类食物了,长期下来更难“通”了

以前的人身体没有那么多病,有很多的一个原因是因为以前经济没有那么好,吃的比较粗,现在的生活条件好了,吃的都比较杂也比较''精致''了,所以现在也有很多年轻人是便秘的,你知道哪些食物会引起便秘吗?


甜食|便秘就不要多吃这5类食物了,长期下来更难“通”了
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奶制品
有的奶制品对身体是有益的,比如酸奶,低脂牛奶,但是也有一些奶制品,吃多了容易引起便秘,比如使用脂肪含量较高的牛奶制作的冰激淋,奶油,奶酪,甚至是全脂牛奶,这些东西里因为脂肪含量较高,而膳食纤维含量较少,容易引起便秘。
烧烤
烧烤这种热量高的食物,吃多会导致肥胖和癌症的发生,不利于肠胃的消化,如果肠胃不好,会加重便秘的情况,所以便秘的人尽量少吃或者不吃。而且吃多了容易致癌,所以不能经常吃。


甜食|便秘就不要多吃这5类食物了,长期下来更难“通”了
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甜食
心情不好就多吃点甜食,虽然这句话是有一定道理的,但是会对消化不利,因为甜食也具备脂肪含量高,膳食纤维含量低和水分含量少的问题。如果你是容易便秘的人,就要跟这些食物保持距离了。常见的甜食有蛋糕、曲奇、糕点、饼干、糖果、含糖饮料、快餐。
动物性脂肪
动物性脂肪一个突出的特点是,含有饱和脂肪酸较多,也就是说,吃进身体会增加甘油三酯和胆固醇,降低高密度脂蛋白,吃太多油腻性食物,像炸鸡、肥肉等食物,容易引起便秘。
甜食|便秘就不要多吃这5类食物了,长期下来更难“通”了】精加工食品
前面也说了,便秘可能是因为你吃的太''精''了。粗粮与细粮最大的区别是,粗粮未经加工,里面含有丰富的膳食纤维,能够促进肠蠕动,而细粮,则经过精细加工,比如用来制作面包的精细纯白面,如果食物中缺少一些必须的膳食纤维,也容易引起便秘,不容易被消化。比如披萨、意大利面、炸薯条、汉堡、速冻餐、炸玉米片、肉类等食物。
不能吃太精,那要吃''粗''一点,还有能助于消化的,这些都会帮助排便。
多吃膳食纤维
膳食纤维是改善便秘的好东西,广泛存在于蔬菜、水果中。通过补充膳食纤维,吸附肠道中的杂质、垃圾,推动粪团的形成,并不断推进,促进排便。
生活中富含膳食纤维的食物:薯类、茄子、豆类、绿色蔬菜、笋、牛蒡、甘蓝、胡萝卜、土豆、橙子、苹果、梨、燕麦、糙米等。


甜食|便秘就不要多吃这5类食物了,长期下来更难“通”了
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适当吃益生菌
益生菌,可是预防和改善便秘的法宝。益生菌通过,增加肠道有益菌,对抗有害菌。当有害菌占多数时,会干扰肠道的正常工作。利用益生菌来对抗有害菌,调节肠道菌群平衡,改善消化、吸收能力,促进肠道蠕动,发挥道的免疫作用,改善肠胃不适,预防疾病。
生活中富含益生菌的食物:酸奶、泡菜、豆豉、红酒等发酵食物,还有专门的益生菌补充剂,既包含益生菌,又有膳食纤维,效果更好。
多喝水水
不管是吃膳食纤维,还是益生菌,都需要充足的水分。当身体缺水时,也会引起便秘。一般来说,每天要喝满8杯水,不仅改善便秘,对于身体健康、减肥塑身、美容养颜也有好处。