排便|便秘了,吃什么能排空肠道2菜1水你若爱吃,便秘走远

出现便秘整个人都是痛苦的,这时候一般都不建议过于频繁的依赖通便药或者是开塞露通便,更为主张的都是通过饮食和生活进行调整来改善,这样才可以更好的恢复自主排便能力,让便秘彻底远离。
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那么出现便秘的时候,生活中应该怎么做才能够顺利缓解便秘?\\\\\\\\'\\\\\\\\'2菜1水\\\\\\\\'\\\\\\\\'你若爱吃,便秘走远
吃绿色蔬菜——
蔬菜中的膳食纤维含量是比较丰富的,尤其是是绿叶蔬菜和绿色的蔬菜,纤维素含量会更多。所以便秘的人平时可以选择这类蔬菜来多食用,比如韭菜、菠菜、黄瓜、冬瓜、丝瓜、芹菜、甘薯叶等等,都是不多的。
吃谷类食物——
谷类食物对于改善便秘的作用也是比较明显的,它们不仅属于高纤维食物,而且还属于粗粮,经常食用可以避免饮食过于精细导致的便秘问题。比如红薯、芝麻、小米、粳米、玉米等等,平时多吃都可以让排便更顺畅。








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食物通便液——
多喝水是可以起到润肠作用的,也可以避免大便过于干硬难以排出。因此平时可以多喝水来帮助改善便秘问题。但是光喝白开水的效果可能不是太明显,有便秘的人平时可以选择喝蜂蜜水,或者是一些果蔬汁,利用食物和水来帮助加速排便。另外便秘比较严重的,还可以喝莱菔子郁李仁发酵液,它不仅可以滋润肠道缓解大便的干硬,还能促进肠蠕动,维持肠道菌群平衡,再顽固的便秘也不怕。








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4个因素会导致便秘经常出现,要注意避开
1、饮食不合理
很多人应该都知道吃得太油腻或者是太精细,都容易导致便秘的出现。但是却忽视了,如果光吃素,不吃肉,营养补充不足,其实也是容易便秘的。建议平时多吃青菜的同时,也要保住每日肉类的摄入。
2、过于懒惰
如果你不喜欢锻炼,平时又不经常走动,那么代谢是要比其他人慢的,肠道蠕动也会比较慢,这样便秘出现的概率就会更大一些。而如果你可以多运动,多走动,那么对排便也是有力的,所以平时不要太懒了,多让自己动起来。








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3、抑制便意
有的人会有意识或者无意识的忍着自己的便意,当便意来的时候不想去排便,或者是因为各种原因耽误了,这样一次两次不要紧,时间长了,肠反应会受到影响,如果肠道不发出排便的信号了,也就容易便秘了。
4、 肠道菌群失衡
肠道里的有害菌如果战胜了有益菌,人也是容易出现便秘的,这时候只有恢复肠道菌群的平衡,肠蠕动才会正常,便秘问题才会得到改善。








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另外,有的身体疾病也是会影响到人的排便的,这时候就需要根据具体情况来先对症治疗了。这类情况比较特殊,通常治好了便秘问题也会得到改善。