缓解|长期便秘是怎么回事？日常缓解便秘，饮食上多注意3点

相关数据表明，我国每十个人之中，就有一个人受到便秘的影响，便秘已然成为一种很常见的现象。而且，我们都知道，便秘是一件十分痛苦的事情，不仅会导致毒素不断在体内堆积，有害身体健康，还会让人感到很烦躁，影响心理状态。那么，多久不排便算便秘呢？日常又该如何改善便秘？不妨了解一下。

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多久不排便算便秘？一般而言，正常人排便的次数为每天一到两次（少数一天三次），或者每一到两天排一次便。不过，若是一周内排便少于三次，并且每次排便都较为困难，伴有大便硬结、粪便量少的情况，就属于便秘了。尤其是如果经常连续三四天都没有排一次便，就需要多加重视。长期便秘，不外乎6个因素1、饮食不健康比如经常暴饮暴食，加大消化道系统工作负担，造成肠道堵塞；或者只吃肉不吃菜，促使体内水分和膳食纤维含量过低，肠道蠕动缓慢，进而引起便秘。

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2、经常久坐缺乏运动，导致肠胃蠕动减少，增加便秘几率。3、排便习惯不良排便时玩手机或看书报等，会延长排便时间，分散注意力，久而久之容易引发便秘。4、抑制便意憋大便会使大便中的水分被肠道不断吸收，使得大便变得干硬，排出困难。5、过于紧张长期过于紧张焦虑，会使交感神经兴奋，进而抑制肠胃的蠕动，导致便秘。6、药物影响经常服用刺激肠道的药物，会降低肠道内壁的应激性，促使便秘发生。

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日常改善便秘，建议做好4点第一点、调整饮食结构很多便秘的发生与饮食习惯有很大关系，所以平时要改善便秘，最好调整饮食结构。① 多吃粗粮粗粮富含膳食纤维，能够补充肠道水分，刺激肠道蠕动，从而有利于缓解便秘。② 多喝水便秘的人要多喝水，可有效加快新陈代谢，同时软化大便，帮助快速排出。另外，也可以多喝酸奶，维持肠道菌群平衡，进一步调节肠道蠕动功能，改善便秘。③ 少吃辣椒便秘患者应尽量少吃辣椒、花椒等刺激性食物，以免导致肠道燥热，加重便秘现象。

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第二点、多锻炼经常锻炼，不但能够加快肠胃蠕动，帮助排便，还有利于增强免疫力，预防感冒。第三点、养成排便习惯便秘患者最好每天按时排便，久而久之能够让肠道接受排便信号，缓解便秘。不过要注意，刚开始时可能会有困难，需要坚持住。第四点、放松心情便秘患者一定要调节好情绪，保持积极乐观的态度，避免太过烦躁，一定程度上同样有利于改善便秘。