文章图片
文章图片
【如何才能真正有效的减肥?营养师:其实从这2方面入手即可!】
文章图片
众所周知 , 体重超重对身体健康造成的危害一直是非常巨大的 。 尤其是在疾病预防方面 , 因为随着超重程度的不断增加 , 各类严重疾病的发病率都会出现明显上升 , 如糖尿病、冠心病、高血压、癌症等 。
因而当出现体重超重问题时 , 一定要积极采取应对措施 。 下面就一起来详细了解一下可以帮助大家有效减轻体重的两个好方法 。
1、控制饮食
在现代社会中 , 随着生活质量的不断提升 , 因营养过剩而导致肥胖烦恼的案例可谓是数不胜数 。
因而对于经常过度偏爱高油脂、高热量类难消化食物的超重朋友而言 , 一定要注意积极改正此类不良饮食习惯 , 否则随着时间流逝 , 很可能会导致肥胖问题因饮食不当而愈演愈烈 , 这给身体保养造成的不良影响可谓是极其严重 。
所以在减肥过程中 , 日常饮食一定要尽量遵循低油、低糖与低盐原则 。
此外 , 还要提醒大家特别注意的一点是 , 千万不要将控制饮食简单等同于过度节食 。 事实上 , 通过过度节食来快速取得减重效果虽看似省时、省力 , 实际却是以牺牲身体健康为代价的 。
尤其是对肠胃功能本就比较薄弱的朋友而言 , 如果再经常过度节食 , 是很容易因频繁空腹而导致肠胃疾病发病率大幅上升的 。 久而久之 , 一旦诱发营养不良或体质下降 , 那么即使恢复了健康体重 , 也依旧是无法真正做好身体保养的 。 对于这一点 , 大家一定要提高重视 。
2、积极运动
想要健康有效地尽快实现体重减轻 , 积极养成良好的运动习惯是非常有必要的 。
尤其是对长期久坐、缺乏锻炼的肥胖患者来说 , 一定要对运动健身的重要性提高关注 。 通常情况下 , 最好是能在每日工作之余抽出40~100分钟进行适量的体育锻炼 。
不过在锻炼过程中一定要结合实际的身体承受能力合理制定运动计划 , 此时切记不可认为运动量过大就一定越好 。
事实上 , 如果在忽略身体实际状况的情形下只一味地过量增加体育锻炼量 , 是很容易引发过度疲劳或关节损伤的 , 严重时甚至会引发膝关节提前老化或退化 。
此外 , 在运动减肥过程中 , 肥胖患者一定要提前做好长期坚持的心理准备 。 因为减肥瘦身并不是一蹴而就的 , 因此如果只因为一时未能取得理想的减肥效果就放弃体育锻炼 , 是很容易导致肥胖问题不断加重 , 从而引发身体健康严重受损的 。
所以在认真制定了科学合理的运动减肥计划之后 , 大家一定要注意严格执行 , 切记不可屈从于懒惰心理或侥幸心理而频繁出现中途放弃的不良行为 。
以上是可以帮助大家有效减肥的两个好方法介绍 , 即控制饮食与积极运动 。 肥胖患者如果能做到长期坚持 , 那么顺利恢复健康体重就不会太过困难 。
反之 , 如果抱着侥幸心理而持续放任易导致身材发福的不良习惯不管 , 则是很容易因过度肥胖引发严重疾病而导致寿命大幅减短的 。
- 牙膏是老年斑克星?提醒:真正能够淡化老年斑的方式,只有这2种
- 减肥,少吃多动却不瘦,是什么原因导致的,如何解决?
- 快算一下你到底算不算肥胖?过度肥胖如何正确治疗?摆脱肥胖
- 如何诊断沙眼衣原体感染?学会这3个要点,或可不误诊、不漏诊
- 如何打造麒麟臂?一组练臂动作,帮你打造强有力的手臂肌肉
- 吃完饭多久运动不伤身?如何计算饭后时间?\u0002
- 如果把酒戒了,肝脏需要多长时间才能修复好?或许是你想要的答案
- 如何练出胸肌中缝?做好这3种动作,让你的整个胸肌更饱满
- 一喝水尿就多,到底是肾脏好还是不好的信号?告诉你真正的原因
- 如何评价倪海厦的水平?