（3）背桥
足跟尽量靠近臀部 ， 从臀部腰骶发力 ， 缓缓提升再缓缓下落 。 这样可以让腰椎一节一节地起来 ， 是在肌肉收缩的状态下起来的 。
若想多练肌肉 ， 可以将双脚离臀部远一些 ， 做刚才同样的动作 。 或者抬起一只腿 。
【运动|一套腰部保健操，帮你缓解不适 | 健身抗疫?】
这套保健操可以消除腰痛 ， 没有腰痛时可以把腰部保健得更好 。
有朋友问 ， 戴护腰好吗？如果感觉到腰部不安全或不舒服 ， 是可以戴护腰的 。 因为护腰是增加腹腔腹压的 ， 腹压大了 ， 腰就更稳了 。 在稳的情况下才能发得出力 ， 做动作也不容易受伤 。 但是 ， 我们不能依赖护腰 ， 因为护腰不是让你的腰真正强壮起来 ， 戴护腰的前提是腰不稳了 ， 不能发力了 。 如果腰痛还是要及时做运动康复治疗 ， 让腰部强健起来 ， 这样就不用再戴护腰了 。
来源：人民网
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