不管是男性还是女性，记住睡前、醒来4个调整4个一，有助长寿 _健康小知识

提倡每天至少熟睡8小时，也就是说我一生中大概有1/3时间是睡梦中度过的睡觉对我健康事业尤为重要，睡觉过程中，完成了全身各个脏腑的排毒和休息，睡梦中，精力得到足够的恢复和调整，只有这样，才干更好的面对明天的工作和生活，所以想要健康，短命，最大的养生工程就是调整好自己的睡眠。
睡觉之前做到4调整”
一，睡觉不蒙头
很多人都有蒙头睡觉的习惯，特别是冬天，觉得这样做保暖，还有些人觉得这样睡觉有安全感。只是把头长时间蒙在被窝里，一是呼吸不顺畅，二是呼吸的空气不新鲜，对于自身健康有利。

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二，睡觉姿势要记牢

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对于睡觉姿势，也是和健康息息相关的正确的睡姿应该是向右侧卧最好，这样睡觉可以放松全身的肌肉，更不会压迫心脏，影响血液循环。
三，睡觉环境整理好
好的环境是好睡眠的开始，

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首先是恬静，很少有人可以在十分喧闹的环境中入睡，及时睡着了也是浅睡眠，就算是枕边人的呼噜声，如果真的临时影响睡眠，最好也要选择分床睡。其次在保证房间含氧量的同时，尽量防止空气对流，以防止受凉，感冒。
四，睡觉方位调整好

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中医看来，睡觉的方位也应该顺应四季的变化，春夏两季我人体阳气生发，所以应该头朝东，以顺应生发的阳气；秋冬季节阳气敛藏，要调转床头向西。
睡醒之后做到3个“一”
冬天气温低，特别是早上起床的时候，全身血流缓慢，很多心脑血管疾病的高发时段，所以早起后怎么做至关重要，想要身体健康，短命，起床后就要做到3个“一”
1.睡醒之后懒一懒
整个晚上，身体都处于休整状态，全身的运转相当的缓慢，如果这时候猛地起床可能会因为供血缺乏而导致头晕，眼黑，血压增高等情况。所以在刚睡醒的时候，要给身体一个“苏醒”过程，依照睁开眼睛—伸伸懒腰—躺2分钟—坐起来休息2分钟的顺序，让身体的机能和血液循环恢复之后，再慢慢的起床。
2.睡醒之后喝一喝
早起的第一杯水对我健康至关重要，整晚的躺卧让我血液浓度变高，血脂粘稠，胃肠道也处于“垃圾遍地”情况，那么起床后和喝上一杯温开水，可以迅速补充身体内缺失的水分，协助我稀释血液，促进胃肠道的蠕动，有利于宿便的排出。
3.睡醒之后补一补

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俗话说：人老骨先老，因此想要长寿，我们首先就要保证自身骨骼的健康。而随着年纪的增长，大多数老人都会出现各种骨骼或关节问题，此时补充营养改善这一现状就显得尤为重要。曲那丁肽是一种多效营养物质，专门针对骨骼健康，其中富含骨胶原蛋白、初乳碱性蛋白、乳矿物盐、姜黄、人参、植物甾醇等多种营养成分，能够从多个角度改善骨质疏松、骨刺、骨痛、滑膜炎、类风湿等多种关节问题，抑制病症反复，恢复骨骼健康以及关节的灵活度，延长关节使用寿命，为老人的健康长寿保驾护航。
4.睡醒之后叩一叩
口臭困扰着很多人，形成扣除的原因之一就是唾液减少。
早起后叩齿是传承了千年的养生术之一，睡醒洗漱之后，如果可以让上下牙齿相互叩击，可以增加我唾液量，有利于祛除口腔中的浊气，还能起到健脾益肾，强健骨骼，延年益寿的功效。返回搜狐，查看更多