健康过年 | 过年囤药不如囤免疫力!营养专家教你吃( 二 )


排骨汤、鸡汤可适当喝
汤里嘌呤、脂肪含量较高 , 蛋白质含量不高 , 但汤里有很多蛋白质的浸出物 , 包括短肽类、氨基酸类等物质 , 且维生素、微量元素的含量也很丰富 , 有助于提高抵抗力 , 提高食欲 。
健康过年 | 过年囤药不如囤免疫力!营养专家教你吃
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汤要尽可能原汁原味的小火慢炖2小时以上 。 小火炖的时间越长 , 鸡汤里半胱氨酸的含量就会高 , 而适量的半胱氨酸和机体的免疫功能相关 , 当然半胱氨酸过高是心脑血管疾病的危险因素 。
牛羊肉要选瘦的吃
从营养成分来讲 , 牛羊肉中含有白肉不具备的特殊物质——肉碱 , 适当补充肉碱 , 有助于增强体质 。
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羊肉:山羊肉含有的肉碱最多 , 在购买羊肉时 , 可以适当多选择山羊肉 。 如果难以区分 , 就尽可能购买瘦肉多的羊肉 , 越瘦的肉 , 肉碱含量越高 。
牛肉:牛肉尽可能选择瘦肉多的 。 牛身上脂肪最少的部位是牛腱子 , 只有15% , 所以牛肉可尽量选择牛腱子肉 , 其次是臀大肌、里脊肉 。
老年人吃得少 , 营养会流逝
80岁及以上的高龄老年人往往合并多种慢性病 , 如骨质疏松、高血压、心血管疾病等 。 他们的生活自理能力和心理调节能力都会下降 , 营养不良的发生率会更高 。
1、建议高龄老人选择质地细软 , 营养素和能量密度高的食物 , 多吃鱼、畜禽肉、蛋类、奶制品及大豆类等营养价值和生物利用率高的食物 , 同时配以适量的蔬菜和水果 。
2、保证每日摄入足量的鱼禽肉蛋类食物 , 畜禽肉40—50克、水产品40—50克、蛋类40—50克 。
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3、建议每日饮用300—500毫升液态奶 , 也可以选用酸奶、奶粉或其他奶制品 。
4、吃好每日三餐、少量多餐、规律进餐 。 视情况 , 多鼓励进食 , 减少不必要的食物限制 。
核心推荐
参照中国居民膳食指南 , 食物多样 , 谷类为主;吃动平衡 , 健康体重;多吃蔬果、奶类和大豆 , 适量吃鱼禽蛋瘦肉;少盐少油 , 控烟限酒 。 返回搜狐 , 查看更多
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