仁济医院|想要健康来，经常踮踮脚重症监护室|医学

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笔者前阵子给大家推荐过走路这项运动，对我们癌患的康复是有不错帮助的。但近日天气越发寒冷，而且连连下雨，很多地区的患者都不便出门。
特别是老人，这种气候外出运动，对康复反而有害无利。那宅在家中，有什么很好的运动适合大家吗？

其实如果要找一个简单好做，普适性较高，不用花多少时间，就能对人体作用很全面的动作，那就非提气踮脚莫属了。
踮脚跟，在古代就早已被运用，原称“敦踵法。 ”新出土的西汉初期的《引书》中就有“敦踵以利胸中”的记载。《养性延命录》中亦有“握固不息，敦踵三还”的功法。

但今天笔者和大家分享的踮脚动作并不一般，它有专门的一式叫：背后七颠百病消。此式可将污浊病气自上向足底涌泉引之，排出体外。故也有消除百病这一说法，很适合癌患操作！
背后七颠百病消
我将此动作分为两个大步骤，大家可以跟着一起学一下！
第一步骤
①双脚并拢，将双手背于后腰；
②提肛收腹，两脚根抬起，同时十指抓地；
③动作稍停，目视前方。
第二步骤
①两脚跟下落，轻震地面；
②全身放松。
注意要点
*足跟提起时吸气，足跟着地时呼气；

其实该招式虽然做起来很容易，但却是真正地集健身、治病、防病效果于一体的！其最大的主要功效有三点：
调节脏腑气血
人体脚趾部位，为足阴经与足阳经的交会处，两脚十趾抓地，可刺激脚趾部位的阴阳经脉。同时也能刺激到大趾末端的井穴、隐白穴等，调节相应脏腑的气血功能。

舒缓筋骨
百练不如一走，百步走不如一抖。这种上下的连续抖动可使肌肉、内脏、脊椎都得以放松，调节全身。

补肾气，壮阳
足跟是肾经经过之处，与“肾”有密切的联系。古人说：寿夭看足跟，因为肾与人的整个生命力有关。所以该动作通过震动足根，可以使肾气健旺，以促进肾气的通阳气化作用。
除了这三大功效外，该式通过提肛收腹的放与松，使得腹部和胯部得到松紧起落的锻炼。
对女性而言可改善或预防盆腔炎等妇科疾患；对男性而言，于前列腺也大有好处。另外对痔疮的预防和改善也可起到不错的帮助。
【仁济医院|想要健康来，经常踮踮脚】该动作一起一落为一式，共做七下。