神器|原来开心果才是真正的助眠“神器” 其他|成分|研究|维生素|蛋白质

睡个好觉逐渐成为很多人的奢侈，由于工作压力加大和社会老龄化程度加深，全球失眠人数正呈上升趋势。据统计，全球大约三分之一的普通人患有睡眠障碍，最主要的症状就是失眠。
为了缓解失眠，很多人选择听音乐、听白噪音等等多元化的解决方式，不过很多人想不到的是，开心果或许也可以治疗你的失眠？或者至少可以缓解你的失眠？

文章图片

为什么这么说呢？美国最近的一项研究表明，睡前吃开心果可以实实在在地改善你在晚上的睡眠状况。而这则与开心果中含有的蛋白质、维生素以及褪黑素等助眠成分有关。

文章图片

首先最值得一提的是，最近的研究表明，开心果中的天然植物褪黑素助眠成分含量很高，远远超过其他豆类和水果。
如果你经常发现自己辗转反侧难以入睡，那开心果可以帮助解决这个问题。研究表明，开心果中的助眠成分除了上述之外，还有很多其他的助眠成分。
比如，开心果中还含有大量的维生素B6 。维生素B6天然存在于食物中，可以帮助身体储存和利用食物蛋白质和碳水化合物带来的能量，对保持人体机能至关重要。储存和使用能量也是良好睡眠的一部分，已经有研究证明维生素B6水平低的人更容易疲劳，睡眠更差。
因此，维生素B6存在于开心果中，而吃开心果则是帮助更好储存和利用能量的健康方法之一。另外，鱼类也是维生素B6的优质来源。

文章图片

同时，开心果含有很高水平的蛋白质，可以让你更长时间地感到饱腹感，抑制你摄入其他不健康食物的欲望。睡前吃少量开心果可以让你感到舒适，并且不太可能饿醒，从而改善睡眠。已经有证据表明，睡前摄入一些优质蛋白质可以帮助人入睡更快，睡得更好。
到目前为止都很好。开心果中可能还有什么助眠成分？
答案是镁。研究表明，镁对获得良好的夜间睡眠是有用的。因为镁对身体有镇静作用，可以放松肌肉，镇静神经系统，以保证其能以更高的效率工作。不仅如此，镁还有助于维持身体的γ-氨基丁酸（或GABA）水平。 GABA是一种天然存在的氨基酸，本质上可以减缓大脑的速度，这种镇静作用对睡眠是可取的。此外，镁可以帮助提高你的多巴胺水平，改善你的情绪。
【神器|原来开心果才是真正的助眠“神器”】

文章图片

所以，这些营养元素综合起来就使得开心果成为一种令人惊讶的有用的睡眠辅助剂。
注：本文内容源自Hibermate网站文章《DO PISTACHIOS HELP YOU SLEEP?》.