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山药
山药可以入药，也可以作为果腹的食物，它里面的淀粉酶粗纤维非常丰富，能够改善肠胃和脾胃的消化和蠕动，还有丰富的微量元素对于高血脂这些症状有很好的改善作用，山药口感软糯很适合老年人长期坚持食用，如果能和枸杞搭配一起食用也是非常不错的。






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南瓜子
老年人平常可以把南瓜子当零食吃一点也是有利于健康长寿的。南瓜子可以提供丰富的不饱和脂肪酸和一定量的蛋白质,碳水化合物、维生素及矿物质,有保健、控制血糖、健脑的作用。要注意吃南瓜子最好是整个地吃，包括壳。因为壳能够提供额外的纤维。






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草莓
多吃草莓能充分补充维生素C，草莓同时富含铁，可以提高机体免疫能力。草莓是鞣酸含量丰富的植物，在体内可吸附和阻止致癌化学物质的吸收，具有防癌作用，其富含天冬氨酸，可以自然平和的清除体内的重金属离子。






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山楂红糖茶
老年人养生可以多喝茶，喝茶能预防和治疗神经系统疾病，尤其是老年认知障碍症。老年人你日常可用山楂和红糖一起泡水当茶喝，可以强身健体，延年益寿。山楂有辅助降压的作用，对防治老年人高脂血症、动脉硬化等心脑血管疾病有益。红糖性温，可益气补血、活血化瘀。






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