夜跑|坚持夜跑两年多，60岁大爷，到头来得到了什么？

夜跑是最近几年流行起来的，以前大家喜欢晨跑，认为早晨空气新鲜，坚持跑步对身体有好处，然而各种研究报道都在说早晨其实是污染最重的时候，所以很多人把跑步时间改到夜间，再者一些上班族白天没有时间运动，晚上下班后吃完饭正好可以跑步锻炼身体。60岁的黄大爷也是夜跑大军中的一员，已经坚持两年多，在他的身上发生了哪些变化呢?一起来和大家聊聊。

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坚持夜跑两年多，60岁大爷得到了什么?在众多夜跑大军中，60岁的黄大爷是个显眼的存在，身高1米7，体重却有160斤，跑起步来地动山摇，非常惹人注意。有人问他为什么来夜跑，黄大爷停下脚步，擦一擦额头的汗水说道，父母患有糖尿病，去年自己也查出糖尿病，医生建议他跑步控制体重，不能再继续胖下去了，所以他跑步是为了减肥。刚开始夜跑时黄大爷非常吃不消，才跑了半圈就有放弃的念头，觉得自己找罪受，在原地休息了五分钟后呼吸慢慢平复下来，似乎也不是很难受了。胖子不是一口吃成的，减肥也不可能一下子成功，不能太着急要慢慢来，于是黄大爷给自己制定目标，这个星期只跑1公里，等到身体适应了再提高运动量。

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一个星期后黄大爷稍微适应了，知道怎么调整呼吸节奏和步速，逐渐享受流汗的感觉，这个星期最大的改变就是体能提升了，从刚开始半圈都坚持不了，到现在连续跑一公里依然精力充沛，他意识到自己是时候提升运动量了，于是决定接下来开始跑3公里。过了两个月，黄大爷往电子秤上一站，体重下降10斤，再测量腰围发现腰围少了2厘米，他意识到自己减肥逐渐取得成效，身上的赘肉在慢慢减少，只要继续坚持下去，还有再瘦的可能。除了身材上的变化，黄大爷的心态也变好了，以前听到别人说自己胖，总是忍不住骂回去，现在听到别人喊自己胖爷爷，脸上还笑呵呵的。

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夜跑半年后，黄大爷腹部赘肉明显减少，他计算了自己的BMI数值，目前体重140斤，BMI数值为24.2，已经接近正常范围，虽然超过了界限24，但不是太胖，这说明他减肥成功了，再次复查时医生也很惊讶，不仅如此，黄大爷的血糖水平降了下来。黄大爷发现自己的睡眠也变好了，以前平躺着睡总觉得胸闷，必须把枕头垫高才能感觉呼吸顺畅些，坚持夜跑以后基本上回来洗漱完毕倒头就睡，很少起夜，连老伴都说睡得好了人的气色都不一样了，看起来比同龄人年轻。

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体会到夜跑的好处，黄大爷想知道自己的极限在哪里，增加运动量是否能获得更多的益处?于是他又提高运动量，每晚跑4公里，然而这一次好处却没有如约而至，疼痛开始出现。黄大爷发现自己每次跑步结束后膝关节特别疼，第二天也不能恢复，强撑了跑了几天实在受不了了，不得不停止锻炼到医院检查。
【 夜跑|坚持夜跑两年多，60岁大爷，到头来得到了什么？】

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骨科医生检查后发现，他的半月板磨损严重，就像受潮的墙面，若是再继续跑步可能就得置换人工关节。并且半月板受损是不可逆转的，现在还没有办法让其恢复，只能帮助黄大爷缓解疼痛消除炎症。黄大爷不能理解，为什么会出现现在这个局面?医生解释，5公里对于老年人来说运动量过大，这个年纪本身就有骨骼上的疾病，过度使用很容易导致关节退行性病变，一定要注意，不能过度运动。可以看出适当运动确实能给身体带来好处，黄大爷通过运动成功减轻体重、改善了睡眠，但是却因为过度运动损伤了膝盖，这一点在生活中经常被大家忽略，如果你也有夜跑的习惯，一定要注意护膝。