运动能力|为什么不建议天天都跑：跑步是为了更好地生活，不是追求数字

跑步能够为身体带来多种好处，可帮助瘦身减肥，能够帮助提高自身的免疫力和抗病能力，还可以帮助增强心肺功能，提高肺活量，使关节变得更加灵活……
还有很多人跑步是为了能够正确的缓解自己的压力，为了释放负面情绪，愉悦心情。虽然跑步有众多好处，但跑步并不是跑得越多越好，也并不是天天坚持就是最好的。
01每天都跑步，对身体到底有益还是有害？
有些跑者每天都在跑，不过还有一些人跑一天就要休息一天。运动能力其实取决于自身的恢复能力，比如刚开始跑步的时候，跑5公里会比较吃力，而坚持跑步，几个月的时间后跑步5公里，身体不会出现任何不适感。

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每个人的情况都不一样，而且个体之间也存在着很大的差异，如果仅仅是为了一个数字去跑步，那么完全是没有必要的，如果为了达到某一数字而去加量训练，身体得不到充分的休息，就会超负荷运转，也增加了在跑步过程当中受伤的几率。
所以每天都跑步，对于身体到底有益还是有害，还要因人而异。但唯一可以肯定的是，不要盲目随从他人的运动习惯，找到适合自己的运动频率才是最好的。别人有可能一天跑10公里都不会有任何问题，但你可能跑5公里都比较吃力。
【 运动能力|为什么不建议天天都跑：跑步是为了更好地生活，不是追求数字】对于那些非专业选手来说，跑步是为了健康的身体或者是好身材，又或者是一个爱好，所以要根据自己的工作生活以及家庭情况去安排跑步。

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02为什么需要恢复？
如果超出了自己身体所能承受的范围进行超量运动，那么则会为身体带来疲惫感，也很容易受伤。所以身体有时候也需要一定的时间去恢复和修复。
曾经有一位教练表示恢复的重要性同样很大，如果没有充分的进行休息和恢复，那么运动能力就很难得到提高。尽管有时候你特别想要参与运动，控制不住想要跑步的热情，但仍然建议跑两天，休息一天，或者是隔一天休息一天，给身体和肌肉充分的修复与恢复的时间。

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如果总是单一的进行同一种运动模式，利用同样的方式进行跑步，那么时间长了，身体的某些组织和部位都会处于相对紧张的状态中，容易产生劳损，然而身体内其他的组织和肌肉则得不到锻炼，就会出现不平衡的状态。
03什么情况下，证明你该休息了？
1、睡眠质量变差；
2、感觉休息不好，身体总是疲惫；
3、感觉不到跑步的乐趣所在；
4、身体某些部位出现僵硬或者是疼痛的感觉；
5、晨脉持续偏高。

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当你的身体出现这些情况时，说明真的该停下来休息了。如果你经常运动，那么一定不要忽视身体，为自己发出的这些信号。如果你总是忽略身体上的这些变化，那么久而久之身体可能会受伤。
04适当休息，并不会降低运动水平
很多人不敢休息的。主要原因是因为担心自己一旦停下休息，那么运动能力和运动水平就会有所下降，但其实适时的停下休息并不会降低运动水平，而且适时的休息和充分的恢复，还能够使你跑出更好的成绩。
曾经有一位学者做过这样一个实验，那些每周要训练6次的人和每周训练4次的人，水平其实差不多，但是每周只进行4次跑步训练的人，在运动过程当中，受伤的几率要比较低。