按摩|奖门人：不小心闪了腰，千万别随便按摩！教你这5招，止痛很管用运动|奖门人|肌肉痉挛

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

文章图片

【按摩|奖门人：不小心闪了腰，千万别随便按摩！教你这5招，止痛很管用】

文章图片

生活中，总会有这样那样的小意外，打球、弯腰搬东西，甚至一个用力的喷嚏后……一阵剧痛就从腰部袭来，整个人瞬间动弹不得。
每次伤到腰后，都得养上好一阵子。你可能都无比郁闷：为什么小小一个动作就会“闪了腰”？

“闪了腰” ，医学上称为“急性腰扭伤” ，一般发生在搬东西时姿势不当、运动时用力过猛，以及外力碰撞等情况[1
。

那好好的腰，到底是闪到哪了呢？一般3个地方最常见：
1. 伤了软组织
腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织发生急性损伤，一般以腰背痛、腰部僵硬及腰背肌肉痉挛多见。

（来源：spine-health）
2. 小关节发生损伤、错位（小关节交锁）
主要是关节囊松弛导致腰椎小关节不稳，偶尔会出现小关节错位卡住的情况。
这类患者可有几个典型表现：腰痛，腰背无力，惧怕负重和体位变换，坐站时多需借助外部支撑，部分患者会因为椎间孔区域的神经根受到小关节卡压发生剧烈下肢放射痛[2
。

3. 腰椎间盘损伤
椎间盘的架构类似于“馅饼” ，外边的“饼皮”叫纤维环，里面的“馅”叫做髓核，外力损伤可能会让本身存在退行性改变的椎间盘纤维环发生急性损伤，继而引发局部炎症反应，从而产生较为严重的腰部疼痛。
部分患者纤维环发生撕裂伤，髓核自纤维环撕裂口脱出，此时往往会产生剧烈的下肢放射痛及麻木感，甚至出现下肢无力，排便功能异常，此类患者往往需要采用手术治疗[2
。

发生急性腰扭伤概率较高的项目，有一个共同的动作，叫挺身动作，比如篮球跳投、排球正面屈体扣球等。

在挺身时，竖脊肌强力收缩，腹肌却不能适当放松拉长或挺身动作结束，瞬间不能及时收缩，都可能导致腰肌收缩力超过其本身的承受能力而产生腰部结构损伤。

此外，下面几种情况也容易出现腰扭伤：

球类运动中，争球时为了维持身体平衡，腰腹部肌肉快速猛烈收缩，收缩力超过负荷量；
滑雪等躯干长时间处于前倾状态的运动，腰肌长时间紧张；
负重下蹲等要求腰部肌肉重复机械动作的运动。

1. 疼痛
腰痛是急性腰扭伤的突出症状[2
，椎间盘损伤的患者可伴有下肢放射痛，疼痛往往在伤后当即出现且持续，咳嗽、大声说话、腹部用力等会加剧症状，而平卧则会缓解[4