如何打破“焦虑”循环？试试普通人也能驾驭的CBT疗法( 二 ) _健康小知识

或许你已经看到自省与自责（自我批评、自我虐待）的区别了。自省的本质是站在更客观的立场对自我的审视，而自责中饱含负面评判，和对自己的定义（judge），换言之，把自己的一件事、一个行为，上升到对“自我”这个人的攻击上，就偏离了自省的轨道。从自省和自责的后期效果来看，前者带来自我觉察，情绪感受是平静、略带喜悦，而后者，则带来自我苛责，让自己的情绪更沮丧和绝望——没有人感觉到自己一无是处时，还能保持积极高亢的心境。
自责来源于内化苛责的父母，也许最初站在身边骂这个小孩的，是ta的父母，随后，这种评判被内化吸收，成为ta自己的一部分。
很多“善良”的人，都很善于自我反省，比如遇到一个人际冲突，他们首先反省自己是不是哪做错了，惹对方生气，他们内心的声音可能是：“确实我当时这句话说得不够注意，如果再多注意一下对方的情绪，说出不一样的话，可能就不会吵起来了” ，所以问题来了：这算自省，还是自责呢？
差别往往只有一线之隔。觉察到“自己在说话时如果能更注意当时对方的情绪和感受，就会更好” ，这部分在“自省”的范畴，是对自己行为的重新审视和觉察。而随后升起的对自己的批评和不满，以及把整件事不自觉的全部归为自己的错（不完美），则是一种对自我的伤害。
这两者的界限很模糊，也很难分辨，同时又很常见，所以当我们不经意的把自虐当做自省，甚至以自己善于自省而沾沾自喜时，就会忽视了长期的自虐可能带来的自卑、胆怯、讨好等一系列违背我们个体发展的后果。
所以，如果一件事没有能让你变得更好，那ta多半是错的，换言之，如果你自责之后，升腾起的是更绝望、更挫败的感觉，那这个“自我反省” ，多半是出错了。

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【写在最后】
CTB疗法是一项值得我们终生学习的心理学技术，它不是心理咨询师对来访者的专利，而应该成为我们每个普通人都学习的认知。我们透过“认知”去理解这个世界的一切，同样，也可以通过"改变认知”来改变对世界的感觉。另外重要的一点是，认知和行为并不是两件事，而是一件事。王阳明所说的“知行合一” ，也并非是教育我们要“知道还要能做到” ，而是说“如果你做不到，说明你根本还不知道” ，认知可以改变行为，同样，更建设性的行为，也能够改变认知。
正如书名《打破焦虑循环》那样，认知-行为的循环，我们是可以通过学习和练习重新改写的，而这个循环的打破，意味着我们人生的重启。