多巴胺|擅用大脑的多巴胺，祛除焦虑( 二 ) 大脑|短视频

掌控快感，释放多巴胺释放的时间，我们可能都经历过一些高光时刻，无论是毕业找到新的工作还是获得很高的成就，在那一瞬间我们都会非常开心，但在接下来几天反而会特别疲劳，这就是多巴胺用尽的状态，就像上面的天平所说过度的快感，我们的身体必须用更多的痛感来平衡它调节它，所以为了保持稳定的情绪和动力，我们就必须学会管理快感的释放，那哪些动事情会容易让我们过度消耗多巴胺呢？假设我们的天平在平稳的情况下，多巴胺是100 ，那么根据美国国家药物研究所研究，咖啡会让多巴胺释放到130 ，正常食物会释放到150 ，巧克力会释放到155 ，电子游戏会释放到175 ，性会释放到200 ，尼古丁会释放到250 ，可卡因325 ，安非他命1000 ，甲基苯丙胺也就是冰毒，会让多巴胺释放到1300 ， 325以上除了医用之外大家千万不要碰，因为它们会永久破坏你的奖励系统
【多巴胺|擅用大脑的多巴胺，祛除焦虑】延迟消费多巴胺，最后一个方法是创造空间延迟消费多巴胺，可能大家都有这个经历，就是在一瞬间感觉只有不断的去消费，去玩去吃才是正确的事情，可是过了那几分钟就好像没有那么那么有什么方法可以帮助我们熬过这个过程呢？有时候晚上睡前我会特别想吃东西，如果当时马上找东西吃，吃完之后会非常自责，所以每次一遇到这种情况，我就会坐在一个舒服的地方，闭上眼睛集中精力在呼吸的起伏上，一般5分钟左右，这种感觉就会慢慢消失，这个训练呼吸的方法，也叫正念练习，高效起见，你也可以使用EGOx脑波观心，借用脑波仪告诉我们脑电波数据，正念的状态会准确到来。