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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
睾酮这个词 ， 很多人都不认识 ， 而健身的男生会比较熟悉 。 因为健身想要练出强大的肌肉维度 ， 一定要提升睾酮水平 ， 睾酮旺盛的人 ， 肌肉发展速度也会提升 。

而睾酮主要存在男生体内 ， 女生只分泌少量的一种激素 ， 一般过了25岁后 ， 睾酮水平就会呈现下降趋势 ， 尤其是男生过了30岁后会明显发现精力流失 ， 肌肉开始退化 ， 记忆力大不如前 ， 衰老症状开始出现 ， 这其中一个原因就是睾酮水平下降的原因 。
睾酮水平的提升 ， 有助于肌肉的合成 ， 从而降低增肌的难度 ， 还有助于身体调整胰岛素水平 ， 有助于脂肪的分解 ， 降低发胖几率 。

睾酮水平高的人 ， 骨质密度也会随之提升 ， 可以降低患癌风险 ， 心肌会更有力量 ， 可以提升身体的健康指数 。
睾酮水平高的人 ， 精力会更加充沛 ， 有助于保持年轻的状态 ， 抵抗衰老的来袭 ， 提升自身魅力指数 。

如何有效促睾呢？我们可以从这几个方法入手 ， 长期坚持下来 ， 睾酮水平会不知不觉提升 ， 精力会更加充沛哦！
第一：合理搭配饮食
饮食内容会影响身体的激素分泌 ， 我们要补充优质蛋白跟脂肪 ， 才能促进睾酮的分泌 ， 蛋白质可以从鸡胸肉、鱼肉、奶制品中获取 ， 而优质脂肪可以从牛油果、坚果跟虾蟹中获取 。
为了避免摄入各种不健康脂肪跟热量过剩导致身材发胖 ， 我们要保持低油盐烹饪 ， 控制每天的热量摄入在合理的范围 ， 远离各种煎炸类、高糖分食物 ， 才能减轻身体负担 ， 让身体更加高效运转 。

第二：健身要多练腿
力量训练可以促进肌肉的发展 ， 肌肉的发展可以促进睾酮的分泌 。 而身体可以分为各大肌群 ， 腿部是身体最大的一个肌群 ， 决定了下肢力量 ， 练腿的时候 ， 睾酮分泌是比较明显的 。
我们可以保持一周1-2次腿部训练 ， 通过深蹲、弓步蹲等动作来强化下肢肌群 ， 以此刺激睾酮分泌 ， 同时提升下肢稳定性跟爆发力 ， 帮你提升运动能力 。

第三：保持低体脂率
体脂率超过24%意味着你的身材发胖了 ， 过量的脂肪会抑制睾酮分泌 ， 促进雌激素的分泌 ， 你的发胖几率也会大大提升 。
我们在生活中要注意饮食管理跟提升运动量 ， 这样才能提升身体的热量缺口 ， 从而避免身材发胖 ， 苗条的身材可以保证身体激素的正常分泌跟身体的运转水平 ， 从而保持相对年轻的状态 。

第四：一定要保证充足的睡眠
睡眠作息会影响睾酮的分泌 ， 总是熬夜晚睡的人 ， 皮质醇水平会提升 ， 睾酮水平会下降 ， 身体机能也会加速衰老 。
当你的睡眠时间不足6小时的时候 ， 睾酮水平会降低10%左右 ， 而每天保证8小时以上的睡眠时间 ， 睾酮分泌是比较正常的 。 因此 ， 我们要避免熬夜 ， 睡眠不足的情况出现 ， 而要保持规律早睡 ， 才能提升睾酮水平 。
【睡眠|如何有效促睾？从这几个方法入手，让你不知不觉提升睾酮水平】