分享|健身伤了肩,我怎么快速康复的?

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"multi_version":false广州的翁同学 , 因为健身方式不当 , 导致肩背酸胀 , 甚至出现撕裂感 , 经过康复恢复了日常生活、运动 , 下面是他的康复经历自述——
一 , 蛮练导致的损伤1个多月前 , 因为我连续2天高强度健身 , 而且都是集中在练背 , 导致训练之后背部隐隐有不适感 。
日常运动或长时间保持一个姿势 , 左肩后侧就会酸胀 , 后来还开始出现撕裂感 , 严重时甚至会手麻!
过了一段时间 , 这个情况都还没好转 , 而且有愈演愈烈的趋势 , 我赶紧去挂号做了个检查 。

因为之前在国外念书的时候 , 对物理康复有一点了解 , 看着肩后的痛感越来越明显 , 我决定寻求物理康复的帮助 。
二 , 专业的事交给专业的人做12月4日 , 我第一次来到一家专门的康复机构 , 万老师给我做了首次评估 。


2023 年评估结果:
① 左肩冈下肌损伤 , 按压疼痛 , 诱发手麻;冈上肌拉伤;
② 左侧肩胛冈周围筋膜黏连;
③ 肩关节稳定性不足;
④ 颈椎屈曲活动受限 , 胸椎旋转不足;
⑤ 左侧上斜方肌、肩胛提肌、斜角肌、胸小肌紧张 。
她先通过交谈了解情况 , 然后很系统地给我做了评估检查 , 并根据检查结果来定制康复计划:
第一阶段:改善左肩酸胀麻感 , 增加肩关节稳定性;
第二阶段:纠正发力模式 , 恢复正常健身运动 。
首次康复 , 万老师给我做了筋膜刀松解 , 这也是我第一次接触筋膜刀 , 确实如网传一般酸爽!

然后 , 再配合设备/手法放松 , 一整组合拳下来 , 当下就缓解了我的疼痛不适感!


万老师说我的伤情不算严重 , 经过第一阶段6次康复后 , 之前那种撕裂基本消失了!
康复前我考个试一个多钟 , 考到一半就撑不住了 , 感觉左肩后侧特别酸痛 , 总想要靠着什么;前几天我连续考完两科 , 都没有太大的不适感!




结束第一阶段康复 , 我感觉恢复得很不错 , 现在正常运动也没啥问题啦!刚好学校也开始放假了 , 我决定先中断康复进程 , 等假期之后再回来找万老师~
三 , 写在最后的话万老师专业很热情!康复期间对筋膜刀印象特别深 , 每次都是“痛并快乐着”的体验!

物理治疗师寄语:

健身不当后出现肩关节不适、疼痛较为常见 , 很多人会选择忽略它 ,
但有时看似小小的损伤 , 会因为长时间的不处理而加重!
确实国内康复没有被那么多人认知 , 我可以分享我的案例 , 让更多人了解康复!
最后叮咛:如果你有运动损伤方面的问题 , 欢迎在下方留言!会由国家卫健委认证的康复治疗师为你解答 。

最后的最后 , 请照顾好自己~~
Bless you!
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