颈椎病|深圳打工人们近期一定要注意，在家久坐时小心这病！( 二 ) 群众|健康|获得感|无痛|赣州市

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回头望月：头部转向一侧，头顶偏向另外一侧，双眼极力向后上方观望，如回头望月状，坚持片刻，进行对侧锻炼。

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保健“米字操”：身体直立，双手自然下垂，挺胸、抬头，目视前方，颈部向左侧屈，吸气，复原时呼气，再向右侧屈。颈前屈，下颌贴胸。颈后伸到最大限度。头向左斜上方摆动至最大限度，再向右斜上方摆动至最大限度，配合呼吸。向左斜下方摆头至最大范围，再向右斜下方摆动至最大范围。整个过程就像头部在写出一个“米”字的感觉。

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（颈椎病自我治疗之体操图）
同时大家还可以选择颈托
来缓解颈椎的压力
但是颈托又该怎么选呢？
颈托使用健康指导
1.选择合适型号和材质的颈托。颈托的大小、高低要适宜，松紧以能放入2个手指为宜。高度为限制颈部活动，保持平视为宜。
2.使用时应注意观察患者的颈部皮肤状况，防止颈部及耳廓、下颌部皮肤受压，必要时可在颈托内衬垫小毛巾、软布等，定时清洁颈托和局部皮肤。
3.起床时，先将前托放置好位置（将下颌放在前托的下颌窝内），一手固定前托，一手放置患者颈枕部，扶患者坐起，将后托放置好（一般长托在下），调节松紧度，固定粘扣。
4.患者由坐位到平卧位时，先松开粘扣，去掉后托，一手扶持前托，一手放置患者颈枕部，协助患者躺下，去掉前托，调节好枕头位置及高度。
5.颈托佩戴时间，一般以2～3周为宜，一般整复后第1周内全天佩戴（睡觉时去除），第2周间断佩戴，不活动时可去除颈托，活动时佩戴，第3周坐车及颈部剧烈活动时佩戴，具体时间以医生指导为主。
6.佩戴颈托时须配合颈部肌肉锻炼，以保持颈部的稳定性。
颈部功能锻炼
以不引起疲劳和疼痛为度
【 颈椎病|深圳打工人们近期一定要注意，在家久坐时小心这病！】锻炼时勿急躁
循序渐进，持之以恒
才有利于早日康复！
养生深圳
来源：养生深圳综合广州中医药大学深圳医院骨伤科 | 撰稿：赖佳瑜