运动|调查了64万人数据，“高知男”肥胖率更高，冬季如何科学减肥？( 二 ) 健身|饮食

如果自律性比较高，也可以选择骑行，定一个5-10公里的目标，用慢速、中速、快速、中速、慢速的方式循环进行，能够提高燃脂效率。
合理进补，管控一下嘴巴
进补要有个度，不能天天吃好的，也要给身体消化的时间，另外，如果本身没有那么大的运动量，身体也很健康，是不用太滋补的，补多了反而容易积食。如果一定要吃，那就选择脂肪少的瘦肉和蛋类。

不要想着一下子变瘦
减肥要慢慢来，不能想着几天不吃饭，还要结合自己的身体，如果胆囊和胃不好就要慎重一点，不能节食。在减肥的过程中要注意防止脱水，如果饭量减少了，运动量增加了，要适当补水，不要等渴了才喝。另外，脱水会乏力，也会增加饥饿感，可能会忍不住吃零食。
挑不容易长胖的食物吃
这一点大家应该都知道，有的食物再怎么吃也不用担心变胖，例如蔬菜、谷物、豆制品，这类食物可以放心吃，而肉类、蛋类、油脂就要少量吃，合理分配饮食结构，减肥会更容易。
男性之所以容易胖，主要是主观意识上不重视身材，还有一点是饮食比较复杂，经常喝酒应酬，若是能把这两点改掉，再加上合理的运动，身材也会很匀称。
参考资料：
[1
注意这些有助于在寒冷季节减轻体重.光明网.2021-12-09
[2
女性体育消费爆发：95后00后女孩热衷“增肌” ，女性购买拳击手套数量翻倍.21世纪经济报道.2021-05-27
[3
女性健身潮兴起，运动品牌展现“女子力”.光明网.2019-05-24
[4
中疾控《柳叶刀》发文：我国8500万肥胖人群，学历竟也有影响?.医师报.2021-07-09
[5
我国研究人员调查超64万成年人相关数据：高学历男性比女性更胖.红星新闻.2021-10-28