并且 ， 冬天气温低 ， 会使人“懒惰”起来 。 这个时候很难管得住嘴 ， 冬天的火锅、烧烤、麻辣烫、啤酒小龙虾等等美食 ， 无疑是对嘴巴的一种冲击 。 加上冬天冷 ， 很多人都不愿意运动 ， 热量消耗就会减少 ， 摄入的热量过剩 ， 肥胖自然会找上你 。


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想要减肥的人在春节期间 ， 最好不要忘记运动 。 在很难拒绝丰富的美食情况下 ， 运动就更需要加强了 。 而春节期间 ， 绝大部分人都会回家过年 ， 这时候就很少有人能在健身房锻炼了 。 所以 ， 春节期间最好的健身方式就是——徒手训练 。
春节期间想要减肥 ， 无非要做到“管住嘴迈开腿” 。 冬天虽然寒冷 ， 但却是燃脂的最佳季节 。 虽然冬天在运动过程中流得汗比较少 ， 但脂肪的燃烧速度比夏天会更快 。
春节期间 ， 坚持2个原则 ， 让你节假日都能瘦下来！


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原则1：管住嘴 ， 少吃油腻垃圾食物
上面也说过 ， 春节期间一些美食很难拒绝 ， 但对于一些高糖分、高脂肪、高热量的食物应该选择少吃 ， 比如：烧烤、奶茶、巧克力等 。
在能不吃的情况下就别吃这些食物 ， 这样才保证自己摄入的热量小于消耗的热量 ， 才有助于减肥 。
原则2：每天坚持30分钟以上徒手训练
春节期间会比较冷 ， 那么可以选择不出门运动 ， 在家进行徒手训练即可 。 那么有些人就会问 ， 能不能不做运动？答案肯定是不能的 。 想要减肥 ， 想要甩掉脂肪 ， 运动是必须的 。
下面笔者推荐一组徒手有效燃脂的动作 ， 每天坚持30分钟 ， 能让你快速进入燃脂状态并且保持一整天都在燃脂 。 坚持半个月就能看到效果 ， 坚持一个月就明显看到自己瘦下来！


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动作1：俯卧撑
为什么要做这个动作？因为它能够锻炼到手臂、肩膀和胸部的肌肉 ， 对于整体性减脂塑形来说 ， 是非常好的一个动作 。


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动作2：俯卧开合跳
这个是俯卧撑的变式动作 ， 能够有效锻炼核心肌群 。


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动作3：徒手深蹲
深蹲是健身中的黄金动作 ， 它能够促进全身燃脂 ， 并且对于“翘臀”的锻炼具有良好的效果 ， 是减脂塑形人士必练动作 。


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动作4：开合跳
这个动作能够促进血液循环 ， 快速提高心率 ， 让身体进入燃脂状态 ， 减脂必练动作 。 （开合跳这个动作可以放在锻炼最开始的时候进行）


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动作5：登山跑
这个动作对于腹部锻炼效果很全面 ， 是很少动作能做到的 。 想要减脂并且锻炼腹部线条 ， 就必须进行登山跑 。 并且在进行登山跑的时候 ， 双腿需要加速交替双腿 ， 这过程能够高效提高心率 ， 还有着非常可观的燃烧脂肪能力 。


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以上动作每个坚持30秒 ， 期间休息1分钟 ， 锻炼4-5组 ， 每天坚持30分钟 ， 能让燃脂效果持续一整天！
【春节期间如何减肥？5个徒手动作，快速暴汗燃脂，一个月瘦下来