养生减肥如何选择一日三餐养生减肥|减肥|一日三餐

导语：肥胖的根本原因是能量摄入量超过消耗能量。减肥最重要的是要掌握正确的方法，盲目减肥只会威胁身体健康。大强度的运动也不利于减肥。专家说，食物热效应一般为2~3小时，所以少食多餐才是有益的减肥方式。那减肥者应该怎么吃呢?

一、吃早餐
早餐为一天当中最为重要的，一定要吃。吃早餐的时候要注意：
1、不要以零食妈饼干、巧克力等当早餐;
2、不要为了赶时间边走边吃的早餐，上班一族的早晨都是在匆忙中度过，这个要特别注意;
3、不要为了提高速度吃中式油炸早餐、西式早餐，很多人在早餐的时候偏爱中式油炸食品如油条、煎炸饼类等，西式的汉堡包加咖啡或者牛奶、红茶。这些速食早餐组合的油脂量明显超标，不宜长期食用。

二、午餐的选择
午餐是一天中的正餐，一定不能用吃方便食品来代替午餐，这些食品营养含量低。不要以碳水化合物为主，如吃了富含糖和淀粉多的米饭、面条、面包和甜点心等食物，会使人感觉疲倦;不要选择油炸食品，像油焖虾或咕老肉，不仅太油腻，不好吸收，而且作料中糖分含量过高，经常吃会发胖;炒饭的饭粒沁满了油，含脂量太高;甜点，像白薯饼、南瓜饼等，都属于高糖分高热量食品，不利于减肥。
午餐应选择吃蛋白质和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使头脑保持敏锐，对理解和记忆功能有重要作用。多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物，要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入，可使人反应灵活，思维敏捷。应多吃新鲜蔬菜，少吃油腻。

三、晚餐的选择
1、晚餐少吃睡得香，具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定，以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱，更不能过撑。晚餐的时间最好安排在6点左右，尽量不要超过晚上8点，之后最好不要再吃任何东西，饮水除外。并且，晚餐后4个小时内不要就寝，这样可使晚上吃的食物充分消化。
2、晚餐应选择含纤维和碳水化合物多的食物。晚餐时应有两种以上的蔬菜，如凉拌菠菜，既增加维生素又可以提供纤维。面食可适量减少，适当吃些粗粮。可以少量吃一些鱼类。
3、晚上尽量不要吃水果、甜点、油炸食物，尽量不要喝酒，这种习惯并不利于健康，过多的酒精在夜间会阻碍新陈代谢，因酒精的刺激，，胃得不到休息，导致睡眠不好。需要特别注意的是，晚餐不要食用含钙高的食物，比如虾皮，带骨小鱼等一定不要吃，以免引发尿道结石。
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