能力|跑者有“意外惊喜”：停跑一阵子后跑步能力却得到提高组数|大飞鸟|t恤|胸部|锻炼|动

题记：对于一名喜欢跑步的人来说，提高跑步能力需要经过一段漫长的时间，新手的话也许只需要三个月，跑步经验更久的老手可能需要半年甚至更久，因为进阶越来越难。由于它受多方面因素的影响，往往我们越刻意去追求，反而达不到期望值而屡有挫败感。但是，跑步这项运动是公平的，当跑者们的跑步能力在某个时期达到阈值时，代替挫败感的“福利”就会找上门——心率得到控制或配速得到提升的意外惊喜，其出现的时机却可能是停跑一阵子后重新开跑之时。

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我的亲身经历，在此和大家分享一下。就在前几天的1月8日早上，我跑了一个“黄金距离”的五公里，在这之前因为多种原因停跑了两周时间，而那天早上我收获了跑步能力提高的意外惊喜——心率控制得非常好。长期跑步的这四年里，我五公里和长距离跑步时平均心率都维持在140-160的范围，而那一天竟然低至106，变化巨大！室外气温，配速，步频等条件基本都没有变化，但心率控制是做得成功的其中一次。

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【 能力|跑者有“意外惊喜”：停跑一阵子后跑步能力却得到提高】我始终认为，衡量一名跑者跑步能力的标准有两个，一是心率控制得是否好（因人而异），二是配速是否快（相对而言）。在这两个方面，我们为了提高这两种跑步能力的其中一个，通常都会绞尽脑汁。比如在不跑步时练习专业的腹式呼吸，以改善呼吸方法从而更好地控制跑步心率；比如练习深蹲，以加强下肢力量从而提升配速，以及其他手段。当我们努力提高跑步能力，却产生挫败感时，说不定质的飞跃其实已经悄然而至。这时，停跑一两天或一阵子之后，重新开跑或许就能突破瓶颈。其所体现出来的，有时是像我这样心率控制得好，有时是配速得到进一步的提升。

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出现像我这样的情况，我认为这是在一定强度下的长期跑步之后，形成了肌肉记忆，以及跑步技术上一定程度的提升。值得一提的是，这种意外惊喜也会体现在其他的体育运动方面，比如排球项目。当你在一定强度和时间的训练下，某一次进攻扣球时，居然能够利用手腕和手指的变化打成原本难度很高的小斜线，把球扣在三米线内得分。就像上面说的，跑步能力的提高不是随便得来的，它建立在你一定强度下、长期一段时间的跑步，“三天打鱼两天晒网”的跑步是不可能带来意外惊喜的。当然，停跑1-2周的时间应该是合适的，但不能过久，超过两周再跑步的话，可能都“忘记”怎么跑步了，更别谈提高了！让我们越跑越健康！

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