运动|什么运动适合糖尿病患者？如何科学运动？建议糖友记住“1357” 糖尿病|血糖|老年病

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一种什么样的生活方式，对糖尿病的发病有很大的影响。现在得糖尿病的人很多，有的血脂血压也高，不管是哪一种问题，都跟代谢出现紊乱有关，而长期不运动会影响到代谢，增加发病风险。对于糖友来说，运动是有必要的，是降低血糖的一个重要措施。那么，糖友该如何科学合理的运动呢？适合哪些项目？需要注意什么？做对了才是真的有助于控糖，下面就分别为大家介绍下，糖友不妨参考。
糖友经常运动，可以帮助改善胰岛功能，促进代谢，管理体重，有利于降低血糖、降低并发症风险。对于普通人来说，坚持下去也是有利于预防的。
那是不是所有糖友都适合运动？
并不是，比如对于急性感染的糖友来说，就不太适合，心功能不全、有视网膜病变的糖友也不太适合。对于这部分糖友来说，可以在医生建议下采取其他方法，不过一般来说，也不是说一点都不能活动，简单的动作或是可以做的，若长期躺着反而不利于控糖。

对于可以运动的糖友来说，可以选择哪些运动项目呢？
其实具体什么运动适合糖友，要因人而异，根据自身的健康状况制定个体化的控糖措施，不同的人适合的运动方案是不一样的，不过从大体上讲，高强度的运动不适合他们，一些中低等强度的比较适合。
散步(快步走)、游泳、慢跑、太极拳、广场舞、瑜伽、踢毽子、弹力带等运动是比较适合糖尿病人群的。
这几个项目中，包含有氧运动、抗阻运动等，形式多样，结合起来比长期只进行一种单一的运动更有利于控糖，而且对关节的影响也比较小，糖友坚持下去，不仅有助于控糖，体质也会更好，肌肉流失得会更慢，也是有助于延缓衰老、减轻孤独感的，进而对于延年益寿也有益处。

想要达到更好的控糖效果，光选对了还不够，掌握正确合理的方式也很关键，糖友运动降血糖，以下这些注意事项在运动前要了然于胸：
首先，安全第一。要选择一个适合运动的场地，该病在中老年人身上比较普遍，人逐渐老了，身体的平衡力和运动能力会有所下降，运动一定要以安全为基础，选择合适的地方，防止过程中跌倒。另外，也要准备好装备，穿一双适合运动的鞋子，衣服不要太紧，冬季要注意保暖。
其次，要掌握正确的运动方法。糖友运动，不妨记住“1357”这个口诀，它具体指的是这些意思：
1指时间，对于普通人来说，可能在什么时候进行影响不大，但对于糖友来说，在合适的时候锻炼，降糖效果或能事半功倍。一天中早上还是晚上都可以，可能不少糖友习惯晚饭后出去溜达溜达，和邻居一起或者家里养宠物的把它带出去溜溜，建议刚吃完不要着急，过个1小时再出门活动比较好。

3和5指强度，运动降糖要坚持下去才能看到效果，但糖友不必过于严格要求自己，不是必须得每天都运动，每周坚持5天是比较合适的。每次的时长也要注意控制，只运动几分钟可能没啥效果，但若是几小时又过度了，建议保持在30分钟左右。
7指合理的心率，根据自己的年龄，用170减，就是比较合理的范围。之所以要关注这一指标，是因为人在活动时，心脏负荷量会增加，对于年纪比较大的老人来说，血管也在老化，有的除了血糖高，还有其他代谢问题。