最近小编常常聊吃喝 ， 稍稍冷落了另一件养生要事——睡眠 。 所以 ， 今天咱就聊聊睡觉二三事！
说到睡觉 ， 它不仅花去了一天中最多的时间 ， 也耗尽我们的小半生——人一生有三分之一时间在睡眠中度过 。
而且 ， 睡觉还对健康至关重要 ， 不夸张地说——
晚上睡多久 ， 决定你生啥病、活多久
我们都知道 ， 睡眠是生命得以延续的保障 ， 给我们提供充足的精力 ， 来完成各种进食、学习和工作 。
如果长期睡眠不足 ， 身体将会发生这些变化——
1、变丑
经常睡不够 ， 会明明白白表现在你的脸上：脱发、黑眼圈、皮肤粗糙、毛孔粗大、脸色发黄……


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图源/壹图网
2、变傻
睡眠科学家发现 ， 睡眠不足造成毒性蛋白在脑内堆积 ， 可能引发阿尔茨海默病；能否保证充足的睡眠是一个人未来会不会患阿尔茨海默病的重要因素 。
3、伤精毁卵
睡眠不足还会引起内分泌紊乱 ， 影响精子的生成和储存 。
睡眠与性激素 ， 尤其是雌激素水平有着很密切的关系 。 长期缺觉会影响雌激素的合成和释放 ， 影响卵巢甚至成为其早衰的隐藏推手 。


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图源/壹图网
4、诱发癌症
长期睡眠不足引起的生物钟紊乱 ， 会增加得癌风险 。
有研究表明 ， 夜班工作达30年以上的女性 ， 患乳腺癌的几率增加2倍 。
5、诱发心脏病猝死
长期睡眠不足还会诱发猝死 。
之前 ， 浙江有一位27岁的二胎妈妈 ， 因为平时要照顾俩个孩子、晚上又常常熬夜玩手机 ， 长期睡眠不足 ， 最后不幸猝死了 。


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图源/腾讯视频
这张图把睡眠不足的危害总结得很好
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图源/维基百科
看到这 ， 估计大家心里都有个疑问——


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最佳的睡眠时间是……
你需要睡多久？
可以参考一下美国睡眠基金会建议的睡眠时长标准
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图源/小编自制
其实 ， 好的睡眠有两个要求：有规律+睡得够 。
举个例子 ， 假如你每天推荐睡眠时长是8小时 ， 而你习惯每天凌晨1点睡 ， 早上9点起 ， 起来感觉一点也不困 ， 这也算合格的睡眠 。
因为你的睡眠满足了两个重点：规律+睡得够 。
但也有研究表明 ， 晚睡也会伤身 ， 所以建议大家还是尽量早睡早起~
也许有人会说 ， 既然缺觉伤害那么大 ， 那么——


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缺觉能补回来吗？
偶尔缺觉 ， 的确可以通过补觉恢复精力 。
但是 ， 长期睡眠不足带来的伤害 ， 是无法通过补觉来抵消的 。


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图源/壹图网
如果你预期某一段时间的工作可能会侵占正常的睡眠时间时 ， 可以提前一周保持规律、足够（7~8小时）的睡眠 ， 有助于缓解睡眠剥夺时出现的不适 ， 减缓工作能力的下降 ， 从而更快地完成工作 。
当然 ， 如果平常都能保证高质量的睡眠 ， 就更好了 。

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