血液|为什么心脏最怕过冬？这4个“坎”可能会致命( 二 )

长期过量饮酒，会使血液黏稠度增加，诱发高脂血症或动脉硬化；还会导致酒精性心肌病，严重影响心脏功能。
做6件事安抚心脏
想要心脏能够平稳过冬，生活中需要做好以下几个细节，对于本身就患有心血管病的老年人尤其要注意。
早上缓慢起床
早上醒来后，可以平躺两三分钟，也可以醒来后可以先搓热手后干洗一下脸，再搓搓腿和脚，等醒透了再起床，老年人起床时可以扶着床头慢慢坐起来。
调整生活方式
戒烟、限酒、低盐饮食、保证充足睡眠和睡眠质量；注意情绪调节，避免大喜大悲或情绪激动；劳逸结合，学会放松，别让自己太疲劳。
推迟锻炼时间
清晨身体交感神经兴奋性高，气温低又会使得外周血管阻力增大、血压升高，增加心脑血管意外风险。建议锻炼时间推迟到上午10点左右或下午，老年人尤其要注意。
日常注意保暖
如果着凉受寒，特别容易诱发心血管意外。洗脸、刷牙最好用温水，以减轻血管刺激；外出要穿得暖，记得戴上帽子和围巾等。

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控制洗澡水温
较高的水温会产生大量水蒸气，可能会因缺氧导致心脏不适。水温较高还易使外周血管扩张，增加体位性低血压风险，可能出现晕厥、摔倒等意外。
建议水温最好保持在30℃左右，时间别超过20分钟，洗澡前用电暖气或浴霸给浴室“预热”一会儿，等温度上升后再入浴。
进补不要过度
冬天是进补的好时节，但过度食用高脂、高蛋白的食物以及滋补品，会给心血管带来很大压力。
即便要进补也应在医生指导下科学进食，日常饮食应遵循低盐、低糖、低脂、多果蔬的原则。▲
本期编辑：王晓晴
来源：生命时报