普拉提|养生法：神奇的健骨拉筋术，“筋长一寸，寿长十年”！( 二 )

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【 普拉提|养生法：神奇的健骨拉筋术，“筋长一寸，寿长十年”！】

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拉筋提醒：别操之过急

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有的人急于让身体恢复到最佳状态，天天忍着疼痛在家练，一些动作甚至超出了关节的生理承受范围。
特别是一些中老年人，人老，筋的弹性就差了，拉筋过度易受伤，康复时间也比年轻人慢。其中，跟腱和腓肠肌是较容易受伤的部位。
所以，大家拉筋前必须先热身，比如利用小跑使体温增加，减少受伤的机会。其次，拉筋的动作要缓慢而温和，千万不可猛压或急压。一旦用力不当，容易造成伤害。
拉筋的程度是感觉有点“张力”或“酸”就行，一般别到“痛”的程度，否则离受伤就不远了。
高血压、心脏病、骨质疏松症、长期体弱的患者，一定要先请示医生是否适合做这类拉筋法。因为有筋缩的人在拉筋时一定会痛，忍受疼痛时心跳加快、血压升高；有骨质疏松的患者慎防骨折、骨裂；体弱者可能因疼痛而晕厥。凡老人、病人都不宜操之过急，可放一小枕头将头稍稍抬高，以避免血冲脑部。只要长期坚持，就会日久见功夫。
如在拉筋时，发现患者手脚发麻、冰凉、脸色变青、出冷汗，西医称之为“过度呼吸综合症”。处理办法是：用纸袋或者塑料袋罩住口鼻，形成封闭系统，约5分钟后症状会消失，恢复正常。
来源：健身王老汉