饮食健康|年纪大了，饮食要当心，特别是50岁之后，5种食物能不吃就不吃( 二 ) 致癌物

制定饮食计划
饮食计划可以从主食、肉类、蔬菜、水果等几个大方面进行制定，尽量根据此时的季节来定制最好，每周的计划表也可以循环使用，把每天的营养搭配均衡，主食可以选择粗细搭配，肉类食物白肉为主，红肉为辅，蔬菜水果也要多样化，一日三餐规定好时间，按时就餐，保证饮食健康的规律性。
每天饮水量要控制在1500—2000毫升左右
每日水含量的补给可以根据不同时间段，分次饮用，早起喝一杯，饭前喝一杯等等，保证水含量的摄入，身体水源才能丰富，血液流通也能更顺畅。喝水时也要注意方法，小口小口慢慢喝，身体也能顺畅吸收。

注意钙的补充
年过50后，身体钙含量以及骨质流失很快，想要躲避骨质疏松，行动自如，还要注意多给自己补充钙，比如多喝点牛奶，吃点钙含量丰富的食物等等，光记得补钙也远远不够，为了保证身体钙含量有效的吸收利用，还要增加体内维生素D的补给，维生素D的补充可以通过多吃一点深海鱼类等，还可以经常出去走走，晒晒太阳等。
总之，年过50之后，是生命的新起点，因此重视身体健康从饮食入手！
参考资料
[1
《腌制食品易患癌！公布9大食物越吃老的越快》.人民网.2014-03-21 08:43
[2
《盘点致癌食物排行腌制食品居排行榜首位》.腾讯健康.2013-04-07 16:50
[3
《肿瘤医院公布六大致癌食物腌制食品上榜》.人民网-健康时报.2015-05-07 08:39
【饮食健康|年纪大了，饮食要当心，特别是50岁之后，5种食物能不吃就不吃】[4
《制定饮食计划十个健康贴士远离亚健康》.环球网健康社区.2013-11-14 10:41