大腿外扣小腿粗，如何快速逆袭细直美腿？碎片化时间4步练( 二 ) #健身嘉年华#u0002没有铺天盖地

很多小伙伴都会遇到同款郁闷，先不说长度，身高优势忽略，为什么男票的腿又细、又直？
太不公平了，特别是现在大冬天，稍微穿个厚点的打底裤，一双粗腿真惨不忍睹。
唉，太难了！
1、Q角影响。
女性因为生理因素，有分娩需求，先生骨盆就比男性宽。
骨盆宽度影响Q角，女生天生Q角大，脂肪更容易堆积在臀腿部位，自然就会腿更粗， PP更大。
那什么是Q角呢？

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人体的大腿并不是与地面完全垂直的，从髂前上棘到膝盖的连一条线，从髌骨中点到胫骨结节连线，也就是从膝盖到小腿连线，这两条线形成的夹角就是Q角。
Q角越大，说明你的大腿骨越向外倾斜。
除了腿粗，很多小仙女的假胯宽就是因Q角影响引起。

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做一个简单的对比，两个体重、身高相同的人， Q角越大，那个的人胯更宽，下半身看起来会更臃肿、更胖，更显腿粗。
而男性，也就是你的男票，一般而言，他们的Q角会比女性小2°~4° ，所以看起来下半身更瘦，双腿更细、更直。
2、生理因素，激素影响。
正常情况下，女性体内的雌激素比男性高，因雌激素水平的差异，女性的体脂率比男性要高，而且，脂肪更偏爱臀部、双腿。
所以，天生与男票们相比，脂肪含量和脂肪分布就没有优势，简直是二次暴击。
3、生活模式影响。
想问一句小仙女们，你们爱穿高跟鞋吗？
穿上高跟鞋，确实会让你美美哒，看起来更挺拔，更有气场。
但是，因为身体重心的改变，穿上它，整个人会向前倾斜，这时候身体为了保持平衡，双腿肌肉会不自觉地紧绷，大腿前侧的股四头肌会不自觉发力，处于紧张状态。

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久而久之，绷着的腿肌肉长期处于紧张状态，真太累了，更重要的是大腿前侧的肌肉变得粗壮、凸出，壮腿就跟着来了。
大腿粗、小腿壮，长时间穿高跟鞋走路，腿后部的腘绳肌群和小腿后侧的肌力要求过高，会形成肌肉腿。

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而且，因为骨盆被抬高向前过度倾斜，还会形成骨盆前倾的不良体态，在行走或站立时，身体重心落在了腰椎上，身体为了保持平衡，就会收缩腰椎周围的肌肉，引起腰痛。
再来看体型，从正面看，髋部更宽，大腿前侧又凸出，腿粗人胖，得不偿失。
长期穿高跟鞋不仅腿粗，对脚影响也很大，什么拇指外翻、脚底老茧对会让你的jio苦不堪言。
还有一点，经常被忽视，但影响也很大——久坐&蜷居模式。

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打工人的996、007模式，挨着办公族一屁股下去就是好几个小时一动不动。
久坐不动，肉肉更爱下半身，再加上血液循环减缓，水分、体内废物堆积，本就不细的双腿又雪上加霜。
怎一个难字了得~
二、如何拯救小粗腿？
美腿人人爱，天生腿精优等生就不要在我们这些腿粗星人的伤口上撒盐了。
那到底粗腿还有没有救？
这个问题天天被问，但是百答不厌：当然有救，其实大部分的腿部问题都与后天的生活模式和肌力不当有很大关系。