若不想糖尿病及其并发症找上门，平时这2件事也不能少 _健康小知识

糖尿病是我国高发的慢性疾病，相信所有人都听过，甚至不少人身边就有糖尿病患者。
对于糖友而言，日常最重要的便是控糖。然而，每到冬天，就总有许多糖友表示，自己的病情加重了，血糖控制起来更难了。这是为什么呢？

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很多研究都曾发现，一年四季中，糖尿病患者冬天的血糖水平是最高的。这主要和两方面因素有关：
一是激素分泌改变。在低温的影响下，人体的神经系统会受到一定的刺激，导致升高血糖的激素分泌增加，进而造成血糖升高。
二是饮食因素。冬季寒冷，为了保暖御寒，很多人对于饮食方面有所疏忽，摄入食物过多，因此体内的热量也越多，从而引起肥胖，这就对血糖造成了很大影响，导致血糖水平大幅度波动。

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医生：牢记“2忌2宜” ，血糖或能稳稳当当
“2忌”
1、忌口油腻食物
冬天为了御寒，大多数人喜欢吃些油腻食物。可是，这类食物中脂肪多、热量大，经常食用会导致体内脂肪含量增加，进而引起肥胖。而不少的糖尿病就是由于肥胖引起的，长时间如此，自然会导致体内的血糖水平升高。
2、忌口高糖食物
甜食，吃起来口感丰富，而且也让人心情愉悦。但是甜食在很大程度上就代表着糖（碳水化合物），经常食用，会导致体内的糖分会越积越多，造成血糖水平不稳。并且会加重胰岛负担，造成胰岛素抵抗，加重病情。

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“2宜”
1、宜吃杂粮
平时吃的主食基本上都是精制的白米白面，它的碳水含量较高。因此，如果能在主食中适当加入一些杂粮，其饱腹感会更强、碳水更少，膳食纤维更丰富，更有利于调节血糖，更能够促使血糖平稳。
2、宜吃新鲜蔬菜
【若不想糖尿病及其并发症找上门，平时这2件事也不能少】多吃新鲜蔬菜，一方面可以为人体提供丰富的维生素、矿物质、以及膳食纤维，满足人体的需求；另一方面可以增加饱腹感，避免摄入过多的食物，以免对血糖造成不利。但是，像土豆、莲藕那些高淀粉蔬菜就要少吃，否则不利于血糖稳定。

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若不想糖尿病及其并发症找上门，平时这2件事也不能少
一、适当的饮食
对于糖尿病患者，在饮食上一定要注意大灾，平时不能吃高蛋白和高脂肪的食物。最好多吃一些富含维生素的蔬菜和粗纤维食物，这样对糖尿病患者血糖的稳定有积极的作用。
二、适度运动
每天坚持运动，能够提高机体的抵抗力，并且可以促进肌肉利用葡萄糖，帮助减少体内的糖分含量。血糖不稳的人，平时可以选择一些缓和的运动，例如慢跑、散步、骑车等等，以此来帮助调节体内的血糖水平。