手机|一些亲测有效的精力管理和提高效率的tips 上床|灼见|工作|豆瓣|@Zoe|Zoe|咖

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Jan.
10
灼见（ID：penetratingview）
拒绝无效社交，无论线上线下。
作者 | 豆瓣@Zoe
通过这些tips本人成功成为早睡早起、精力充沛、身心健康的打工人。

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1.改善拖延症从小事做起。
能在5分钟内搞定的事情绝不拖延，当下迅速搞定。
比如，洗完澡顺手洗干净内裤；当下收到的邮件能立即回复的绝不拖到之后，因为很可能会忘记；吃完饭顺手把碗刷了再顺便刷个牙。
这样就不会特意安排时间去做这些琐碎的事情，心情也会变得很好。不然累了一天了回家厨房里还有脏兮兮的餐具没洗，或者忘记了重要邮件要回复，真的会让人泄气。

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2.拒绝无效社交，无论线上线下。
工作时间内开启工作模式或者勿扰模式，把手机除了工作用的通讯软件全部关掉，只在午餐、晚餐时间回复私人微信。

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3.保证充分的睡眠，拒绝熬夜。
大部分人的熬夜不是因为真的失眠，而是因为手机太好玩了。所以，拒绝熬夜的第一步是不要把手机带上床。
睡前把手机充上电，带一本书或者ipad上床，看看书或者听听音乐追追剧（前提是不会追剧上瘾， ipad上不要保留太多让自己兴奋的娱乐应用。
通过这种方法，我已经完全改掉熬夜这个坏毛病。只要不熬夜，早起这件事也变得易如反掌了。

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有效戒掉熬夜，改善睡眠质量的第二步是加强体育锻炼。
一天的工作完成后，已经消耗掉大部分的精力了。这时候再加上30-60分钟的体育锻炼，能更进一步消耗掉一部分精力。运动完成后洗个热水澡再早早上床，很快就能进入梦乡啦。通过这种方法第二天早起也会觉得浑身精力充沛，不会浑浑噩噩迷迷糊糊。亲测有效。

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4.不过度依赖咖啡因。
虽然咖啡能起到提神醒脑的作用，但我觉得过度依赖咖啡其实会破坏人体自身的作息循环。在保证自身充足的睡眠的情况下，其实完全不需要大量咖啡来帮助维持精力。
因此，我觉得饮用咖啡的时机最好放在早餐和午休过后，除此之外不需要大量饮用。个人体验是，在这两个时间段之外喝咖啡，其实是会影响中午午休和晚上睡眠的质量的。

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5.减少碳水的摄入。
这里说的是针对饮食以米饭面食为主的普通大众，非减脂人群（减脂人群本来摄入的碳水就比较少了，不能再减少啦，身体会出问题）。
碳水摄入过多会导致血糖升得太快，让人产生困意。尤其在午餐中，如果碳水摄入太多中午午休很容易出现睡一两个小时都依然睡不饱或者睡醒后依然精神萎靡的情况。
可以尝试下改变进食的顺序，先吃肉和蔬菜，再吃碳水。蔬菜和肉吃差不多了，胃留给碳水的空间就不多啦，然后可以尝试少食多餐，下午茶时间吃个水果喝杯酸奶啥的也很好，充饥又提神。