不良习惯|5大疾病逐渐年轻化，每个都是“狠角色”，年轻人该重视了

不少青年人仗着自己年轻而过度透支体力和精力，认为自己是刀枪不入，不会患上疾病。

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其实不然，近几年来，随着生活节奏加快，人们衍生的不良习惯越来越多，如吸烟喝酒、长时间坐着不动、暴饮暴食和熬夜等，结果使得身体素质每况愈下，导致多种疾病出现年轻化。尤其是以下5种疾病已开始找上年轻人，希望能引起每个人的重视。
哪些疾病已出现年轻化趋势？1、骨质疏松
【 不良习惯|5大疾病逐渐年轻化，每个都是“狠角色”，年轻人该重视了】现如今，未满50岁的人就患有骨质疏松的案例比比皆是，其主要原因是户外活动量少，使得体内缺乏维生素D。

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因此，应多吃含高钙的食物如奶制品和豆类以及绿蔬菜，适当地晒晒太阳，促进钙吸收；每天有30分钟以上的有氧运动如骑自行车、散步或健步走等，能提高肌肉力量，维护骨骼健康；与此同时戒烟戒酒，少喝浓茶和浓咖啡。
2、中风
吸烟酗酒、高血脂和高血压、肥胖症以及糖尿病等都会增加中风发生风险，不少患者未满30岁。中风并不是小问题，一旦发作就会留下后遗症，以至于丧失最基本的生活自理能力。因此应远离香烟和二手烟，少吃含饱和脂肪酸以及反式脂肪酸的食物，严格控制吃盐量。
3、乳腺癌
现如今，无论是生活环境还是食物中都充斥着雌性激素，长期接触雌性激素易造成性早熟，提高患乳腺疾病风险，最可怕的就是乳腺癌。

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长期高蛋白质和高脂肪饮食、过度肥胖、结婚晚或未生育等可使得乳腺癌提前。因此，女性应调整好饮食，维持正常体重，保持适度运动来增强体质；若携带BRCA1或BRCA2突变者，还需提前做乳房切除术来降低患癌风险。
4、二型糖尿病
越来越多的儿童患上二型糖尿病，其发生原因跟不良的饮食结构和活动量少有关。肥胖是二型糖尿病的高危因素，特别是腰腹部脂肪较多者。因此应积极调整饮食，远离高糖高油和高脂肪食物，多吃含膳食纤维的新鲜蔬菜和五谷杂粮。
5、认知障碍症
大脑自然衰老是造成认知障碍症的主要因素；患有脑血管疾病易造成大脑缺血缺氧，诱发血管性痴呆；过度用脑、背负着较大的压力易导致记忆力减退，加快认知障碍发生速度。

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因此日常生活中应适当地锻炼脑力，多和他人面对面的交流，学习一门新的技术，维持血压、血糖和血脂以及体重指标正常。
温馨提示大多数疾病跟不良的生活习惯有关，因此应及时纠正不良嗜好，拒绝吸烟喝酒，每天保证有足够的睡眠，一天至少睡够7~8个小时。做到松弛有度，不能过度劳累，更不能熬夜；通过打坐冥想或户外运动的方式来释放压力，积极消除负面情绪；调整好饮食结构，做好荤素和粗细搭配。从20岁后每年需去医院做次全面检查，若有癌症家族遗传史，还需提早做防癌筛查。
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